减肥方法那么多，哪种是科学的

减肥方法那么多，哪种是科学的

每年的5月11日是世界防治肥胖日，由于不健康的生活方式和饮食习惯，全球范围内肥胖人数都在日益增多。据统计，我国超重人数约有两亿，达到肥胖程度的超过9000万，与之密切相关的糖尿病患者人数约为1.1亿，均居世界首位。

肥胖也是一种病。世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一。它可导致9大类各种各样的疾病，比如糖尿病等代谢并发症，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、生殖系统疾病等等。

在超重肥胖已经成为我国重要的公共卫生问题的当下，如何科学管理体重已经称为非常迫切的需求。

推荐的减重方法有：

1、限能量平衡膳食

指一类在限制能量摄入同时保证基本营养需求的膳食模式，各营养素的比例应符合平衡膳食要求。

2、高蛋白膳食

增加每日摄入量在每日总能量中的比例。由于慢性肾病患者可能会因高蛋白的饮食而增加肾脏负担，建议慎重选择高蛋白饮食。

3、轻断食膳食

或称为间歇式断食，一般采取“5+2”---即每周5天正常进食，其他两天（非连续）摄取平常的四分之一能量的饮食模式。

4、运动疗法

1) 有氧运动：有效提高心肺功能是降低内脏脂肪的核心运动。

2) 抗阻运动：对提高去脂体重更有效。

3) 有氧结合抗阻运动：减重效果更明显。

4) 高强度间歇式训练：可作为省时的推荐，并不能达到有氧运动的相似益处。

5) 认知—行为即心理干预

通过调整肥胖患者的生活环境、心理状态，帮助他们理解和认识肥胖及其危害，从而做出行为改变，包括自我监控、控制饮食、认识重建和放松技巧等，配合体力和饮食调整能够明显降低体重。

6) 减重治疗后维持

近年一系列研究发现，机体存在多种调控能量平衡机制，以维持自身体重相对稳定。故在减重计划结束后一段时期内，体重易反弹或回复到减重前体重水平。在维持减重成果时，生活或方式和行为干预甚为关键。

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