糖尿病7年，从餐后27.9到如今血糖正常，上班族的我这样控糖

口干！口干！口干！在2011年10月份的某一天上班中，我然口干难耐，一转眼一瓶温水进了肚子，仍然口干！不能自已，下午的点心水果到了，吃一个不够再来一个，还是不够，我不明所以，为何突然这样渴？

下班后顺别拐去一家常用的小门诊，在咨询医师后，医师看了舌胎，问了几句，说没事，秋天嘛口干舌燥很正常，多喝水就好，回到家里，给家人说了下今天的遭遇，家人也不懂。

晚上睡觉后半夜居然被渴醒，喝水仍没效果，口渴得像烈日下干涸的田地。

餐二 29.5，我成了一名真正的“大糖子民”

这样的渴法过了三天正好是周末，想想上医院去查下到底为何，一早去了一家三甲医院，给医生说了这三天来的口渴，医生问有没有尿多，喝的多，吃的多，体重是否有下降？

自己回想了下，就是水喝的多，想当然的尿也肯定多嘛，吃的不多，与平时没啥两样，体重是有点下降，看着医生开出的血生化（空腹、餐二），尿常规，糖化血红蛋白等检查单。

等到了下午，上医院拿检查报告吧，参数一堆看不懂，就看到了空腹血糖15，餐二血糖29.5，糖化血红蛋白11，酮体+++，看着这些数据后的↑，我知道是超标了，但超到什么程度仍不明白。

找到医生，把检查报告一递，看着医生在病历卡上写的“糖尿病”，我觉得自己完蛋了，要死了。

医生写在病历卡上密密麻麻的小字，我心里慌了，什么病不得，得了这个“富贵病”，这下以后的路咋走？还能活多久？这些问题在我的脑海里反复出现，没听清医生说的话，只好请医生再说一次：

“住院强化治疗。”

但是因工作原因，不想请假，也不想让同事知道我的病情，医生说不住也可以，吃药、运动、减食一样都不能少，思想上不要有啥负担，这病是常见病没啥大不了的，我只不过中箭，成了这个大军中的一员而已。

这一天我终身记得，2011年11月11日我加入了糖军，成了一名真正的“大糖子民”。

家人通过各种饮食方法让我减少碳水的摄入

回到家，给父母、老婆说了这事，从父母的眼光中可以看出他们的忧虑，家族性遗传的，只是现在才爆发而已，结合以往的历次体验，也可以说早在10年前就有迹象（公司是二年一体验，每次空腹血糖都是6.1左右，只是自己无知，也没有注意到）。

虽然说体验的医生也有提示，但最多也就是说要加强运动，不过也没说如果不动会怎样，所以在这里提醒各位糖友与所有的人，体检报告如有不好的迹象还是需要找医生好好查查，也可以尽早预防。

根据医嘱，我开始服药，每餐父母变着花样的饮食，捞饭（米饭做煮后放开水里过一遍再吃）、干炒细粉丝等等，这些都能减少淀粉的摄入，在家人的关心和每餐前后的几粒药以及餐后的运动下，口渴没了，感觉人也轻松了。

我也迎来了第一台血糖仪：三诺安稳血糖仪，一天7次测血糖，让我的手指处处添黑点，看着每次血糖数据的慢慢接近标准值，这些小黑点也值了。

经过一个月的饮食控制、药物控制、运动控制，期间出现了两次的低血糖，在经过医生的调整后也正常了。

一个月后在经过医生的确认和首肯，终于临床治愈，甩掉了药瓶，全面开始单纯地靠饮食和运动来控制血糖，也就是大家所说的“裸奔”。

1年365天，我有350天在快走

此后的6年间，几乎天天吃着同样的食物，偶尔几次的外出就餐都是战战痉痉的，餐后都可以看到我快走的身影，一年365天虽然没有天天如此，但最少也有350天，即便是春节期间也没拉下，偶尔在晚间路上看着自己孤单的倒影，心里酸酸的不是滋味。

福州的夏天太阳毒辣辣的，在树影下有我的身影，冬天风刺骨的，也有我穿着薄薄运动服的背景，但看到血糖表上的标准数值，对自己的苛刻要求，也就一个字“值”！

说一千道一万，这7年来我的经验归纳总结如下：

早餐50克主食（大米和燕麦米各25克蒸饭），成熟后加入250ml牛奶，再加一个鸡蛋。

中餐自己带饭菜，在做早餐时一起将中餐的饭做好(同样是燕麦20克+大米60克一起蒸)，一份炒青菜，一份肉(肉不固定，有时是鸡腿，有时是翅中等)。

中餐我把饭，菜，肉一起打包带公司去，到点就用微波炉加热后就好。下午我们公司会有下午茶，比如说绿豆汤，银耳汤，我也不拿多，一杯就好。

晚餐比较随便，家人做啥吃吃啥，反正吃完餐后一小时都会去运动的。

酸笋鱼汤，酸笋是自家制作的

我和家人的午餐

实际上，糖人饮食就是要有几个固定，特别是上班族。固定时间，固定饮食结构，固定的量，不能一下乱吃，一下改变结构

如果要变，我建议血糖监测要要跟上，看看是否能适应。

糖人不是苦行僧，我是觉得什么都能吃，什么都可以吃，控制量就好，具体要多少量每个人不同，要通过监测来确定。不应人云亦云地去学糖友的作法，有时候适合别人的并不一定能适合自己；

餐后根据自身条件，在餐毕休息半小时左右进行运动，以运动后不感到疲劳为佳；我一般是慢跑，有时快走。

在家锻炼

根据自身适应情况，在医生的指导下调整药物，在调整之前必须与医生就自身的情况充分沟通。

这个要重点说说，因为我是上班的，不能像退休在家的糖友一样做些有针对性的饮食等事情，只能根据自身情况做些力所能及的控制。

网络上的控糖方法很多，打着降糖的旗号卖着七七八八的食品，如无糖饼干、大麦茶、黑苦荞茶、降糖保健品等等，这些实际上都是没有一丝作用的物品，对降糖一点作用都没有，只能吃点，喝点而已，这个一定要擦亮眼睛，不可盲目地追求效果。多参与群里的沟通，从中找出适合自己的方法。

编后语：郑飞作为一位上班族糖友，可能不能将很多精力用在控糖之上，但是他通过合适的方法与持之以恒的毅力最终实现了“裸奔”，其中，一定有值得大家学习借鉴的经验。