糖尿病降血糖这个方法好还不花钱，您用了吗？

走路，是这个世界上最好最安全的运动，走路对健康的好处很多，对于糖尿病人来说也是非常有益，这应该是不花钱也最方便经济的降血糖方式了，糖尿病友们用好了吗？今天 我们就来详细给糖尿病友讲一下：

一、走路的好处实在太多了，糖尿病人要走起来！

多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

☑ 预防乳腺癌

☑ 降低患肠癌风险

☑ 提高免疫力

☑ 预防心脏病

☑ 避免脂肪肝

☑ 预防动脉硬化

☑ 延缓关节、腿力衰老

☑ 缓解骨质疏松

☑ 远离老年痴呆

☑ 调节睡眠，消除压力

☑ 改善腰、肩、头部疼痛

走路对糖尿病治疗的好处——

☑ 控制体重，减少胰岛素抵抗风险

☑消耗热量， 降低血糖、血脂，平稳血压

☑ 增加胰腺的敏感性，帮助血糖更好的控制

☑ 愉悦心情，有助血糖控制

二、糖尿病人怎么走路对血糖更好

俗话说的好，饭后走一走，长活九十九，看来自古以来走路都被大家所推崇，是非常好而方便宜行的运动，那么糖尿病人怎么走路更利血糖控制呢？

1、糖尿病友走路选择好时间很重要

糖尿病人尽量不要早上一起床啥都不吃就走路或做其它运动，因为空腹运动会增加低血糖的风险，如果真要运动，建议吃完早餐再去，当然也要预防低血糖发生准备好应急用的糖块等；第二就是有的糖尿病人刚吃完饭放下碗就去运动了，其实饭后不宜马上活动，其实血糖的升高时间在饭后30分以后，如果运动早了意义也不大；所以建议糖尿病友在餐后半小时或1小时后走路，这个时间运动最利血糖控制，一般也会发生低血糖风险。

2、糖尿病走路运动前的准备

第一要准备合适的鞋，糖尿病人准备一双柔软、鞋底稍后的鞋必不可少，最好以内部为白色的鞋袜为准，这样如果足部破了易发现，以防糖尿病足发生天气虽然炎热，但也要尽量避免穿拖鞋、凉鞋喔，穿鞋之前先检查鞋里是否有硬物，避免足部受伤，糖尿病人运动后要养成检查一下足部的习惯。

3、糖尿病人怎么走路更利于降血糖？

第一走路节奏要快点：糖尿病人走路不能太慢，最好保持每分钟120步以上，这种走路适合年轻或体能好的糖尿病人，走得快对热量消耗大，能有效加快体内糖分的分解，当然有些体质弱的糖尿病友要调整一下：

第二点，对于老体弱的糖尿病友，每分钟行走50到80步左右就行，也能有效缓慢降低体内的血糖水平。

第三点，糖尿病友走路时可以随身带个节奏适当的音乐播放机，同时配合击掌走：一边步行，一边击掌。在击掌的时候上肢肌肉收缩与运动，上下配合，也能帮助糖尿病人有效增加体内血糖的消耗。

第四点、糖尿病人在走路或做其它运动时以运动后有微汗，轻松愉快，稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛为准；运动后即刻脉搏=170-年龄为准。

4、糖尿病人走路时要量力而行，如出现以下情况下终止运动

如果在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等低血糖症状，应立即停止运动，并及时测血糖，如低血糖立即服下随身携带的食物，轻度低血糖一般休息10分钟左右症状即可缓解。若未能缓解，应再进食，并立即由他人护送去医院。

糖尿病同伴的专家们提醒：运动治疗强调个体化，不同年龄和体质的个体，在选择运动方式和运动强度时各不相同，运动不足或过量皆不足取。此外，运动必须遵守的三个原则是“循序渐进”、“量力而行”、“持之以恒”。