不想得糖尿病？教你10招，糖尿病想靠近你都难

糖尿病发病率比较高，尤其中老年人更易患糖尿病，大家要做好糖尿病的防治工作，多吃些粗粮，能起到防止糖尿病的作用，尽量将血糖控制在正常范围内，适量喝咖啡能起到控制血糖的作用，能起到预防糖尿病的作用，那么什么方法能远离糖尿病？

1、多吃含麸质食物：多吃些粗粮能预防糖尿病，可以将血糖控制在正常范围内。

2、限制摄入碳水化合物：限制碳水化合物摄入量，通过调整饮食结构，能消除糖尿病患者的症状。

3、多吃素：正是饮食结构的调整，多吃些素食，尽量少吃动物脂肪。

4、在家吃饭：尽量在家吃饭，少到外面吃饭，少吃素食，少吃加工类的食品。

5、烹饪选择蒸煮炖：蒸煮类的食物对人体有益，而且能充分发挥食物的营养价值。

6、喝咖啡：咖啡中含有活性物质，能促进胰岛素分泌，可以起到控制血糖的作用。

7、尽早减肥：维持健康的体重，避免身体过度肥胖，肥胖人群更易患糖尿病，而且肥胖也会导致多种并发症的产生，尽量将体重控制在合理的范围内。

8、高强度间歇式锻炼：每天锻炼身体能改善糖尿病的症状，并且能防治各种心脑血管疾病。

9、平衡肠道菌群：重视肠道内菌群调节，避免肠道内菌群失衡，否则会引起肠胃功能紊乱，也会加重糖尿病患者的病情，甚至会诱发更加严重的并发症。

10、保持较低的心率：糖尿病患者要保持较低的心率，心率过快人群更易患糖尿病，而且容易诱发糖尿病并发症，心率较快会加重患者的病情。

哪些食物能防治糖尿病

1、苦瓜：苦瓜具有治疗糖尿病的作用，糖尿病患者经常吃苦瓜对人体是有好处的，苦瓜中含有的成分能促进胰岛素的分泌，可以维持血糖正常值，并且也可起到预防心血管疾病的作用，患者在饮食方面要选择对病情有利的食物。

2、胡萝卜：胡萝卜是常见蔬菜，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素能控制血糖浓度，可起到防治糖尿病的作用，糖尿病患者经常吃胡萝卜对病情有利，并且能降低并发症的发病几率，糖尿病患者平时要吃些新鲜的蔬菜，尽量控制糖的摄入。

3、洋葱：洋葱具有降低血糖的作用，经常吃洋葱可以控制血糖浓度，并且能有效避免糖尿病并发症的产生，洋葱中含有的微量元素能加快人体新陈代谢，并且有利于维护心血管的健康，可以维持心脑血管及血糖的正常。

什么方法能远离糖尿病？大家要做好糖尿病的防治工作，良好的饮食习惯能预防糖尿病发病，经常吃苦瓜和胡萝卜具有预防糖尿病的作用，并且能维持血糖正常值，可以避免糖尿病并发症的产生，同时要注意加强锻炼。