运动就能把血糖降了？做到5件事就可以

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糖尿病患者要坚持运动，可以有效的改善脂类代谢，加强胰岛素的敏感性，有利于控制体重和血糖平衡。不过糖尿病患者也有运动禁忌，如果错误运动会加重病情，威胁生命。所以要清楚糖尿病的运动禁忌，正确运动才能达到健身保健作用。

糖尿病患者运动禁忌

1.注意运动强度

高强度运动会加强升糖激素的作用，使糖尿病患者血糖升高，甚至加速脂肪的分解，导致大量酮体积聚在体内，诱发酮症酸中毒。

2.注意运动时间

不建议糖尿病患者晨起空腹运动，因为容易引发低血糖，而且早上空气质量较差，会引发呼吸道感染。建议三餐后半小时再运动，可以避免低血糖，也能缓解餐后高血糖。糖尿病患者不要突击运动，应该选择适宜的运动并且长期坚持，才能起到改善血糖的作用。

3.注意观察血糖

糖尿病患者要关注血糖情况，运动时最好有人陪伴，并随身携带血糖仪。运动前测血糖，如果血糖过低就不要运动，运动中如果有头晕、恍惚等症状，应当停下测血糖并及时补充能量，等血糖恢复再运动，运动后要测血糖，如果低血糖要及时进食饼干等糖类。

4.注意准备工作

糖尿病患者要选择舒适的鞋子和宽松的衣服，并且做好准备运动，有助于放松肌肉避免受伤，要准备好血糖仪、糖类食物、水、健康卡，方便急救时用。

5.注意身体状况

糖尿病患者在运动前要了解自己的健康状况，如果有糖尿病并发症就不要运动，避免产生反效果，加重病情。

糖尿病患者适合的运动

1.散步

散步的运动强度不大，可以尝试每天散步十五分钟，再逐渐加到每天三十分钟，可以起到促消化、降血糖、控制病情的作用。

2.水中运动

运动对关节的损伤比较小，比如游泳可以提高身体的灵活性，也能消耗脂肪，特别适合糖尿病神经病变患者。

3.太极拳

太极拳动作温和，有缓解压力、提高身体灵活性、改善平衡能力的作用。糖尿病患者坚持太极拳运动可以有效的降血糖，控制病情。

4.间歇式运动

所谓间歇式运动就是正常运动加高强度运动。糖尿病患者可以尝试快跑三十秒，再慢跑两分钟，能够有效的降低血糖，有助于增强运动毅力和改善心血管健康。

糖尿病患者要注意运动禁忌，尽量选择适宜的运动并长期坚持，才能有效的控制糖尿病病情。

据肿瘤的真相与误区

新媒体编辑 | 王洋

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