糖尿病患者夏季与冬季的运动策略不同

夏 季

夏天通常是高温、高湿的环境，要注意防晒、防暑。要特别注意避免在高温、高湿的气候下长时间工作、运动或在外活动。

在炎热的夏季进行运动，宜选择在晚上或气温不太高的情况下进行。

要随身携带水杯，运动中适当喝水补充水分。

在高温环境中运动应循序渐进、运动量不宜太大；如果出现头晕、恶心等症状，应马上休息、降温。如果没有好转，立即送医院诊治。

冬

季

寒冷的天气会刺激交感神经，也容易使血糖升高，也容易使血压升高，同时易诱发脑溢血、心梗等严重心脑血管事件，因此应注意防寒保暖，减少外出活动时间。对于糖友来讲，冬季运动应注意以下三个“最佳”。

天气晴好时户外最佳时间：上午9：00～10：00点，下午2：00～3：00点。城市中，清晨气流淤滞，且此时多为空腹，因此并不是活动最佳时间。此外，早晨人体血压处于较高水平，寒冷会使全身皮肤毛细血管收缩，使血压更高，心脏负担更重。如果遇上极冷天气或雾天、雨天等，不宜室外运动。尤其是雾天，空气中有害物质吸入人体会影响健康。

最佳运动强度：记住四个“微微”，但具体情况应视个人耐受能力调整，以微微出汗、微微疲劳、微微心跳加快、微微脚酸，这四个“微微”为原则。同时，运动强度应注意渐进式增加，坚持一个月左右才有效。

最佳运动项目：有节奏的全身运动。体育项目关键是根据自己的爱好与实际能力来定。一般主张选择适量的、有节奏的全身性运动，冬天推荐散步、广播操、太极拳、慢跑、中快速步行、骑自行车、打羽毛球等。