“拒绝”糖尿病，对这4件小事上点心，它就不敢来了

糖尿病已成为我国非常常见的一种疾病，经调查显示，我国患有糖尿病的人已经有一亿之多，且还在呈现不断上升的趋势。一般人患上糖尿病，出家族遗传因素外，大多数是由于不良的生活习惯造成的，高脂肪高热量的饮食习惯加上少运动，导致肥胖人群与日俱增，而随之而来便是糖尿病。

那么，到底为什么肥胖体质的人容易患上糖尿病呢？

因为肥胖的人，尤其是腹部肥胖的人，一般都是由于饮食习惯不合理导致的，比如喜欢吃大鱼大肉和高热量的食物，又不喜运动，导致体内脂肪含量飙升，脂肪代谢的功能发生紊乱，影响肝脏功能和胰岛素的受体结合率。而如果胰岛素的生物效应比较低，就会导致体内的糖分代谢出现问题，糖分无法及时得到消耗和排出，导致血液内血糖升高，在一些精神因素等的作用下，很容易患上糖尿病。

那么，身材肥胖的人，应当如何预防患上糖尿病呢？

1、控制脂肪的摄入

已经有肥胖症状者，应当严格控制日常三餐中脂肪和胆固醇的摄入，改变饮食结构和饮食习惯，少吃脂肪和胆固醇含量高的食物，比如肥肉、动物油、动物肝脏和奶油等，多吃新鲜蔬菜和水果，以蛋白质来补充身体所需的能量，多吃鱼类和大豆及豆类食品，可以有效减少脂肪在体内的堆积。

2、少吃糖类和甜食

许多糖尿病患者还有一个爱好就是喜爱甜食，导致摄入身体不不需要的过多糖分，加重糖类代谢的负担，而且人体内过剩的糖分会转化为脂肪，加重肥胖问题，长期以往，糖尿病就悄悄来找麻烦了。因此，肥胖的人尽量少吃甜食和糖果等，对于含糖量高的水果也应当小心。

3、多运动，控制体重

肥胖者还应当运动起来，每天锻炼三十分钟，可以有效地降低患上糖尿病的几率，尤其是如果能将体重减少百分之五，那么得糖尿病的几率会下降百分之七十。适当控制体重对于预防糖尿病既必要又有效，肥胖的人多运动运动，可降低患上糖尿病的风险。

4、注意休息，减轻压力

其实精神上的压力和过度疲劳等也容易导致糖尿病，尤其是肥胖的人，如果平时没有良好的生活习惯，喜欢熬夜，导致睡眠不足，或是精神上和心理上的压力过大等，都可能增大患上糖尿病的几率。因此，养成健康的作息习惯，适当放松心情，不要给自己太大压力等，都能够有效预防糖尿病。