爱穿正装的黑人小哥，每天健身几个小时，腹肌变得更加紧实

爱穿正装的黑人小哥，每天健身几个小时，腹肌变得更加紧实

健身已经成为一种流行的健身方式，越来越多的人参与其中，追求健康，塑造理想的身体。现在好身材已经成为衡量一个人颜值的重要标准，也是男生成为时尚男的重要途径。毕竟那些肌肉发达自律的男生，谁能抵挡得住？来认识一个爱穿正装的黑人哥哥。

照片中，他有一条紧绷的肌肉，一条结实的胸肌和八条紧绷的巧克力腹肌，紧紧贴着他。他粗壮的手臂让人有安全感，散发出强烈的荷尔蒙气息。作为一名健身专家，他每天锻炼三个小时，这让他有了一个令人羡慕的身材。酷，经常在网上分享一些健身和日常生活的照片，被网友命名为禁欲男神。每当他在户外健身拍照的时候，都会脱下外套晒一晒自己的大身材，非常抢眼。

健美的男性身材让他在穿衣时很有魅力。他喜欢穿正装，充满阳刚之气，肌肉紧绷，撑起衬衫，看起来很结实。另外，他的好身材也让他很容易控制各种穿衣风格，运动服也很帅。当然，这一切都离不开他的坚持锻炼。每天早上，他都在家附近跑步锻炼，呼吸新鲜空气，抽出三个小时去健身房锻炼。他为了让肌肉更紧致，做了大量的力量训练，但是他并不提倡练肌肉，而是更注重健美，这也是他虽然紧致却没有大肌肉的原因。

除了健身，他还非常注意自己的日常饮食。高热量是健美运动员的禁忌，所以他从来不碰。他经常吃一些健康的蔬菜、水果、谷物、肉类和坚果，这些食物种类繁多，营养丰富。可见他是个很懂生活的类型人。

健身他最喜欢的就是锻炼腹肌，这也是他腹肌像搓板的原因。如果你也想练紧腹肌，那就跟着我学一些腹肌的练习。

空中自行车

躺在地板上，弯曲双手抱头，弯曲双脚抬起，模仿骑自行车的动作，交替伸缩。左膝收缩时，用右肘碰膝盖，右膝也是如此。触摸时可以暂停两秒，让动作更好。

侧腹

双手捂着耳朵躺在瑜伽垫上。左腿弯曲靠近上身时，上身向左抬起脸，右肘碰到左膝，然后躺下做另一侧。

直腿和腹部

躺在瑜伽垫上，抬起腿，使腿与上身垂直，并不断抬起上身，使腹部滚动。指尖贴近双脚。这个动作对训练腹肌有极好的效果。弯曲膝盖，向侧面拉

躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚接触瑜伽垫，上身抬起，定期伸出双手从侧面接触脚踝。达到锻炼腰部外侧肌肉的效果。

经常锻炼以上四个动作，可以让我们的腹肌更结实。健身可以让我们塑造男人的身材，所以渴望变帅的男生可以加入健身的行列。

爱穿正装的黑人小哥，每天健身几个小时，腹肌变得更加紧实