糖尿病患者如何判断运动量是否合适？

不同年龄选择不同运动量。年轻糖友和老糖友身体素质不同，病史不同，选择的运动量也有所不同。那么，糖友应该如何确定运动量呢？

标准有三个：

一是做运动实验查出最高心率，运动时心率在最高心率的50%～70%之间；

二是按简易公式运算，公式为“运动心率=170-年龄”【复杂一点的公式为（220-年龄）×（0.5~0.7），以心率在这个范围为宜。】；

三是自我感觉判断，运动的当时可以感觉有微汗，同时应该密切观察运动后个体反映，如果每次运动后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脉率平稳，且有逐渐减慢的趋势，说明运动适宜。反之，运动后食欲、睡眠不好，应停止运动，接受医生的检查。

小贴士

哪些情况下不适合运动？

①在血糖没有得到很好的控制之前，一般超过16.7mmol/L或者血糖波动较大者，或酮体阳性者，均不宜参加运动锻炼；

②即使是血糖控制良好的糖尿病患者，也应以有氧运动为主，禁忌剧烈和高强度对抗的运动；

③有视网膜病变者，运动量不能过大，以免诱发眼底出血；

④有心、肝、肾、肺功能不全，或其它严重慢性并发症者，或急性感染、酮症、酮症酸中毒等急性并发症者，均不宜运动；

⑤不要饭后立即运动，不要空腹运动。

作者：郭立新