记住七个字，糖友们就可以经常吃大餐了！

对于糖友们来说，饮食需要注意的问题有很多，只有做好了每一个细节，才能够从根本上打败糖尿病，防止并发症的出现。今天，塔哥来为糖友们盘点一下平时在外就餐最值得注意的几个方面，糖友们可以看一看，如有遗漏，欢迎补充。

1、问

糖友们在外就餐的时候，一定要仔细咨询服务员，菜品的味道重不重，还要要求厨师少放一些油、盐、糖等调料。另外，多点一些蒸、煮的菜，尽量少吃油炸、红烧的菜，这样可以有效避免油的过量摄入。

2、准

很多的糖友都在使用胰岛素或者口服药来降糖，那么外出就餐的时间就一定要准时了。在外就餐之前要提前预定好餐馆，如果无法提前预定，应该避免在高峰期就餐，免得需要等很久。如果等待的时间较长，那么先吃一点水果、坚果或者开胃菜就是很不错的选择，就餐的时候相应减少一些主食就够了。

3、查

糖友们要查一查隐藏起来的糖。甜点中的糖含量很高，这一点很明显。蜂蜜、勾芡粉、糖醋等也都含有一定的糖。还有很多的饮料，如果汁等，含糖量也较高。如果糖友实在想喝果汁，营养学家建议每天不超过200ml。另外，红烧、勾芡和沙拉之类的隐藏高糖菜肴，也要注意不要多吃。

4、限

餐馆提供的食物分量一般都是超过糖友一顿能吃的分量，所以糖友在外就餐的时候尽量少吃，将多余的菜品打包回家，这样既可以避免血糖上升过快，更是可以养成勤俭节约的好习惯。

5、喝

在外就餐，很多糖友都喜欢喝酒助兴。虽然酒精不会影响胰岛素的分泌，但是酒精也含有一定的热量，长期饮酒还会影响到血脂、血管和肝功能，甚至还会让糖友出现低血糖症状。糖友们在外就餐尽量不要喝酒，如果一定要喝的话，红酒、啤酒和黄酒等都是稍微好点的选择，另外，还要相应减少一定量的主食。空腹时千万不要喝酒，否则会造成低血糖症状。

6、替

餐馆很多的菜都在高油、高糖、高盐中浸泡过，这样会让糖友摄入过量的油、盐和糖，对控制血糖非常不利。糖友应当要求上原味的菜肴，将蘸料单放在一旁，自己蘸取食用，另外，需要放糖的菜，可以用鲜柠檬汁来代替。

7、算

糖友们需要注意碳水化合物的摄入量，一是糖，主要是水果中和加工食物中的糖；二十淀粉，谷物、豆类和薯类食物中比较过；三是膳食纤维，它是植物性食物中无法被人体所消化的部分。

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