这6类人熬夜看世界杯“很危险”！

2018世界杯刚刚揭幕，由于时差原因，今年中国球迷看世界杯都在深夜，如果持续多日连续熬夜，极易将正常的生物钟打乱，生活规律紊乱，本身就会对健康造成危害。有专家警告，患高血压、心脏病、糖尿病、神经衰弱患者、过度疲劳者、60岁以上人士等最易熬夜猝死。

熬夜观看足球比赛极易打乱生物钟，令生活规律紊乱，而对于发病人群十分庞大的高血压及心脏病患者而言，观看赛事时一旦情绪高涨或过度兴奋的话，会直接引起交感神经兴奋，导致心跳加速，甚至诱发心肌缺血，严重者可致猝死，十分危险。

有不少球迷是糖尿病的患者，在观看足球比赛时一旦过度兴奋，就会不利夜间的血糖控制，导致早晨出现高血糖状态，另外，捱夜睇波亦会增加机体消耗量，部份糖尿病患者亦可能会出现低血糖;糖尿病人的血糖波动过大的话，则会引发各种并发症，甚至有性命危险。

对于患有神经衰弱的人士，专家建议最好不要看凌晨的球赛，因为神经衰弱患者本身就经常失眠，如果整晚没觉好，将会直接影响第二天的工作，情绪亦会不稳定，较容易低落或被激怒。

而对于60岁以上的长者，由于其人体器官的功能已开始退化，血管也会出现不同程度的硬化，疲劳过度恐怕会诱发急性疾病。

自身患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的球迷，切忌连续熬夜看球，实在要看可以选择观看重播;另外看球时一定要保持一种平和的心态，不要因为一两个球的得失而狂喜狂怒，避免过于兴奋和激动。

如果出现持续头昏、心慌、胸闷等不适症状时，一定要引起重视，必要时要及时到医院就诊。

掌握5个原则调整好作息

对于身体健康者也不宜长时间过度疲劳，要保证6小时以上的基本睡眠时间;熬夜是一种透支睡眠的概念，所以隔天难免会觉得疲劳、精神不济；但若隔日白天无节制的想睡就睡，又会打乱生理时钟，反而使身体更疲劳！若必须熬夜时，建议可掌握以下5个原则，就有助身体快速回到正轨，才不至于透支健康：

1. 避免通宵没睡

最好不要整晚整夜没有睡觉，或是通宵到早上才睡，一般情况下，平常正常作息者，在半夜（约莫是凌晨2点到4点）是体温低点，也是身体最疲累也最需要休息的时候，因此建议若要晚点睡时，至少也要包含这个时段，以避免身体没获得合适的休息而过度疲劳。

2. 早晨接受日照

熬夜后的早晨仍建议依照平常起床时间起身，若想赖床也不要多于1.5小时，避免生理时钟因此延后而失调；起床后最好晒点太阳，帮助身体清醒，有助恢复正常作息。

3. 午时小睡片刻

前一晚睡眠不足，白天难免会感到精神不济，建议可于午后小睡片刻，但应以30分钟为限，避免过多的白天睡眠量而影响夜间睡眠；另外，也建议不要晚于3点后才午睡，避免过晚的午睡而影响夜间睡眠。

4.维生素B食材提振精神

若白天感到精神不好时，建议可补充一些富含维生素B的食材，如糙米、全麦制品、鸡蛋、牛奶等，或吃一颗维生素B帮助提振精神。然而，傍晚过后就不建议再摄取咖啡因含量高的食材，以免代谢不完全而影响夜间睡眠。

5. 晚上准时就寝

熬夜后隔日可依平常作息准时就寝，不需要为了补眠而提早太多时间上床，影响正常作息下反而容易引起失眠；然而，就寝前1至2小时尽量避免使用3C产品，就寝前15分钟可采腹式呼吸帮助情绪放松，也有助顺利入眠！睡眠相关问题，建议咨询「精神科、心理咨询科、睡眠中心」。

记住观看精彩足球赛不能付出健康的代价，尤其是一些工作压力大或过度疲劳的年轻人！