糖尿病友以为这些水果不甜，吃了血糖就不升？错了！
按照甜度来挑选有误区
不少患者根据自己的主观直觉来判断水果含糖量高不高，他们认为吃起来甜的水果含糖量就高，不怎么甜的就可以吃。这种想法有一定道理，但不完全正确。
比如，西瓜是夏季时令瓜果之一，具有清热消暑的功效，但不少糖尿病患者认为西瓜很甜不敢吃，其实西瓜在水果中算低糖水果，糖友们也可以适量食用。
查食物成分表，每100克西瓜瓤平均含5.8克碳水化合物，当然也有含糖量稍高的西瓜品种，比如北京市面上出售的京欣一号，100克瓜瓤含糖分8.1克。
此外，西瓜不同部位的含糖量不同，中心部位的瓜瓤含糖量高些，靠近皮的部分含糖量低些。
还有些吃起来不太甜的水果含糖量却不低，您要注意，比如很多糖尿病患者喜欢吃的火龙果，虽然吃起来并不太甜，但每100克火龙果肉中含13.3克碳水化合物。
相信不少读者会问：“为什么含糖量不太高的西瓜吃起来那么甜呢？”
因为果实中可溶性的糖有三种，即蔗糖、葡萄糖和果糖，其中果糖甜度最高（甜度是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.8倍），而且溶解度最大，西瓜中果糖含量较高，因此西瓜和其他水果相比，虽然含糖量相当或者更少些，但吃起来更甜。
果糖的吸收代谢不需要胰岛素的帮助，对血糖影响较小，西瓜里面含有不少人体必需的维生素和矿物质元素，因此适量吃点是可以的。
下面，就来为糖友们盘点几种吃起来不甜，但含糖量却不低的水果。
1.火龙果：火龙果的味道虽然比较淡，但它的含糖量约在14%左右，不算低。火龙果富含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素C，铁、钙、镁、钾等矿物质，还含有天然色素花青素（尤其是红心火龙果）。糖友们在血糖控制较好的时候，适量吃点火龙果能帮助预防并发症。
2.百香果：百香果是近年来的网红水果之一，尝起来味道偏酸，但它的含糖量超过了10%。百香果含有多种氨基酸和维生素，尤其是维C的含量非常高，另外还富含钙、磷、铁等矿物质。糖尿病患者可以适当吃点百香果，但绝不能因为它尝起来不那么甜就大量吃。
3.人参果：人参果果肉清香，汁水丰富，但它的含糖量可高达20%。论其营养，人参果富含蛋白质和膳食纤维，还富含视黄醇、维生素A等营养物质。具有增白美容、抗衰老、提高免疫力，减肥等功效。糖友吃人参果要控制好量，如果血糖不稳定，则暂时不要吃。
4.山楂：山楂尝起来酸酸的，很多人就误以为它的含糖量不高，但它的含糖量高达20%以上。山楂含有黄酮类物质、胡萝卜素及大量维生素C等，可助消化、降血脂，防治糖尿病心脑血管并发症。糖友们在血糖较好时，每天宜食3-4个山楂，不可贪嘴。
下面，我们来看看一些常见水果的含糖量：
①含糖量（4%-7%）：西瓜、草莓、枇杷、杨梅；
②含糖量（8%-9%）：鸭梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝；
③含糖量（9%-13%）：苹果、杏、无花果、橙、柚子、荔枝、金桔；
④含糖量（14%-19%）：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴、甘蔗汁；
⑤含糖量（20%-25%）：鲜枣、山楂。
选择水果，尽量选择含糖量低于14%的，同时可参照血糖生成指数来选择。比如西瓜的含糖量低，但是升糖指数GI值却很高，所以西瓜也不能吃多。
糖友们要想知道一种水果是否适合自己，有个最简单直接的办法，那就是：测血糖。如果糖友吃了水果后空腹血糖值仍然在5-7mmol/L，餐后血糖值仍然在5-10mmol/L，这样就是可以的！如果吃完某种水果，血糖失控了，那么就可以放弃它啦！ 部分内容来源：糖人健康网
糖尿病人吃水果5原则
1、血糖控制理想即可适量吃
当空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下，糖化血红蛋白控制在7.5%以下，没有经常出现高血糖或低血糖，并发症控制良好，这是所有糖尿病人能不能吃水果的先决条件。
2、水果进食时间有讲究
水果一般在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)吃，这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。小编提醒，糖友最好不要在餐前或餐后立即吃水果。
3、进食次数有讲究
糖尿病人每天进食水果的量是固定的，专家建议，每天进食的水果可以分开两次吃，比如上、下午各吃100克，这样既能防止血糖波动过大，也能给糖友解解馋。
4、水果种类有讲究
据了解，各类水果的碳水化合物含量约为6%~20%，含糖量较低、升糖指数低的水果适合糖尿病人食用。据了解，苹果、樱桃、西瓜、梨、橘子、猕猴桃、李子等含糖量较低，香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高。排除西瓜、猕猴桃这两种升糖指数比较高的水果，苹果、梨、樱桃、橘子、李子等水果比较适合糖尿病人食用。
5、水果数量有讲究
一般来说，糖尿病人每天可食用200克水果(约90千卡的热量)，但同时应减少半两(25克)的主食
糖尿病友吃水果一般选择在两餐之间、饥饿或者体力活动之后，作为能量和营养素的补充。
由于个体的差异，有些人吃含糖量低的水果也会快速升高血糖，因此还是建议患者分别在吃水果前2小时和后2小时自测血糖，看看吃水果到底对自己的血糖有没有影响，并找到适合自己的水果。