糖尿病：比遗传更可怕的是这些坏习惯！值得每个人注意

IDF糖尿病地图(第8版)最新数据显示，2017年，中国大陆约有1.144亿糖尿病患者(20-79岁)，其中有3410万患者年龄超过65岁；糖尿病患病率为10.9%，年龄标化患病率为9.7%；约有842,993名患者死于糖尿病，其中33.8%的年龄小于60岁。

中国已成为糖尿病第一大国。一旦得病就需终身治疗，令患者倍感痛苦，大大影响生活质量。那么糖尿病会不会遗传给后代呢？

一个案例

王阿姨的母亲患有糖尿病，而她45岁时也检测出糖尿病，从此离不开吃药、打胰岛素。她因此担心会否遗传给自己的儿子。不过儿子到30来岁时，也被诊断出糖尿病。医生检查后发现，王阿姨母子得的是种罕见的线粒体糖尿病……

糖尿病是否会遗传？

会！就像上述案例，王阿姨儿子遗传的是线粒体糖尿病，是少见的、直接由母系遗传导致的糖尿病，发病年纪早。大多数的糖尿病仍然具有遗传的倾向，因此有糖尿病家族史的，其后代发生糖尿病风险就会增加。但遗传也不是决定性因素。

易患糖尿病的九大坏习惯，很多人都在犯

不良生活方式比遗传更可怕！大部分糖尿病是遗传和环境因素相互作用的结果，可以预防！真正导致疾病发生的是后天的生活方式，如高脂高糖的饮食、吸烟、久坐等会诱发糖尿病。此外，血脂、血压及血糖能够相互影响，高血压、高血脂人群患糖尿病的风险也较正常人更高。

1、控制不好血脂、血压、尿酸

血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。血糖显著升高可以出现糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷等急性并发症，久病还可引起血管与神经病变，从而造成心、脑、肾、眼、神经、皮肤等多脏器组织损害，影响患者的生活质量，甚至导致寿命减短，应积极预防和治疗。

2、久坐少动

超过 80% 的 2 型糖尿病与缺乏运动有关。

现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了「懒人症」。要知道，持续 6 个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。

3、吃太多高热量食物

油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。

糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。

4、偏爱精米白面

精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。

5、膳食纤维摄入不足

水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。

6、忽视睡觉打鼾

睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。

7、经常熬夜

一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。如此共同诱发糖尿病。

8、吸烟、酗酒

这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。

而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。

9、长期情绪不好

焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。

改变不良习惯，远离糖尿病

预防糖尿病，牢记四个“一”：除了遗传，如果没有外在条件影响，得病概率会降低不少。因此，有糖尿病家族史的人理应放下包袱，并且做到四个“一”，就能尽量延缓或避免患病。

①多懂一点 加强自身对糖尿病知识的了解，不仅是疾病危害，更要知晓防范措施，才能做好疾病预防。

②少吃一点 是指摄取的总热量要少一点，主食要少吃，特别是高热量的副食也要少吃。不要认为“能吃就是福”，其实“科学地吃才是福”。

③多动一点 肥胖是造成糖尿病的重要因素，当越来越多的脂肪在体内积聚时，各种心血管疾病也会随之而来。

④放松一点 好的心态对糖尿病预防有积极作用。饮食、锻炼的不平衡会加强胰岛素抵抗，促进糖尿病发生。而伴随着精神的紧张、情绪的激动及各种应激状态，会引起升糖激素的大量分泌，加快糖尿病的发展。

预防糖尿病

从甩掉坏习惯开始

预防疾病发生，比疾病出现再治疗，要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。

1、适度运动，不要久坐

每周至少运动 5 次，每次至少 30 分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。

美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。

2、保证足够膳食纤维，少吃高热量食物

做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500 克绿叶菜和 200 克左右的新鲜水果。

主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。

油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。

3、严控三高

控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。

4、及时处理打鼾，保证充足睡眠

打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。

尽量能保证每天 7～9 小时高质量的睡眠。

除了这些以外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。

改变这些日常生活中的坏习惯，就从今天做起吧！如果觉得有用的话，别忘了分享给你关心的人。

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