晚上不吃饭减肥，是捷径还是深渊？

现代生活，一日三餐缺一不可，但是随着肥胖影响，越来越多的人加入了减肥的行列。

很多爱美的女孩子为了能瘦一点，不惜牺牲晚餐来达到减肥目的。

还有一些所谓专家蛊惑年轻人不吃晚饭，理由竟然是人类在古代就有不吃晚饭的传统。

晚上不吃饭真的能减肥吗？

不能！

许多胖胖在决定减肥的时候，

一定会选择不吃晚饭，

其实这样是不对的！

佑道君认为，这样的说法简直荒谬，

长期不吃晚饭，不仅不利于健康，

而且对减肥并没有实质性的帮助。

不吃晚饭的危害

引发胃病：长期不吃晚饭或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。

导致失眠：当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的。

学习工作效率低：因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。

减肥有哪些错误的观点？

1、体重减少就是瘦了

大家在锻炼的时候一定会很在意自己的体重，如果体重变轻了一定欣喜若狂以为减肥有效果啦。但其实这是非常错误的观念，减肥不=减体重哦。而是减肥=减脂肪，只有脂肪变少了才是真的瘦了，而不是水分排出来导致人变瘦了。

2、不吃早饭

佑道君刚刚还看到一篇减肥帖子，说他减肥的方法就是不吃早饭，宝宝千万不要学。不排除真的有效果毕竟每个人体质不一样。但不吃早饭的宝宝还会引起肾结石哦，那是一个很痛苦的病。

3、只喝果汁或者吃水果减肥

有多少胖胖在减肥的时候，节食不吃饭用水果代替？其实水果的含糖量非常高呢，如果一心只吃水果，还不如吃饭更减肥。

4、不吃肉减肥

佑道君发现，很多人只要一减肥就不吃荤的了，什么蔬菜水果沙拉就成为了每天的口粮。其实鸡肉每100的脂肪量才1克多，吃肉对减肥不会有太大影响合理控制饮食就可以了。但不吃肥肉，不吃炸鸡还是很有必要的。

减肥期间有哪些低脂又好吃的东西

牛奶，当然要选低脂的啦，饱腹感很强而且补钙，一天控制好300ml就可以啦。

无添加麦片，这个热度会高，但只要吃一点点就会很饱，建议大家可以和牛奶一起，每一次一勺放入牛奶里加热。

西兰花或者花菜。控制好油量煮熟味道不错哦~

超重胖胖要怎么减？

除了传统的“管住嘴、迈开腿”外，很多肥胖人群依然找不到一个合适自己的减肥方法。有留意佑道君的小伙伴，应该知道其实减重手术，已经成为国际认可的科学减肥方法之一。

目前临床上关于减重手术已经积累了大量的研究数据和经验结论。通过对减重手术和非手术治疗（饮食调整、运动、减肥药物、行为疗法）进行比较，减重手术组患者的体重减轻幅度更大（平均差-26kg），且2型糖尿病的缓解率也更高。

【注】戴晓江，医学硕士、副主任医师

中国研究型医院协会糖尿病和肥胖专业委员会委员

中国医师协会外科分会肥胖症和糖尿病外科委员会委员

广东省医师协会微创外科委员会委员

擅长各种减重及糖尿病手术。师从我国著名的微创外科、肥胖症专家郑成竹教授；在微创手术治疗肥胖症及2型糖尿病方面，开展了大量的临床工作并取得了满意的临床效果。治疗水平居国内先进列。发表论文20余篇，SCI3篇，参编临床专著三部。先后主持参与省部级基金5项，进行糖尿病外科治疗的基础及临床研究；同时参与亚太地区肥胖及代谢外科医师协会多中心合作重点项目《亚洲糖尿病外科治疗多中心实验研究》