处在糖尿病边缘的你，周末该补点觉啦！

来源：生物探索

现在生活节奏快、娱乐项目多，很多人都习惯晚睡，尤其是周一到周五的工作日。好不容易熬至周末，参加party、熬夜看剧是当下年轻人热衷的狂欢模式。当然，除了闹腾，很多人会选择睡觉。他们认为周末补觉也是一种休息方式。他们坚持，周六和周日早晨补觉是美妙的时间段。

那么，哪种方式比较好呢？众说风云。但是，对于糖尿病患者或者前期患者而言，周末选择补觉也许比较好。为什么呢？近期，芝加哥大学科研团队进行了短期研究证实，补充额外几小时的睡眠不仅仅可以放松，还对哪些处于糖尿病边缘的患者有着重要的意义。

缺觉易加重糖尿病的病情，增加糖尿病患病概率

据2013年权威部门发布的调查报告显示：中国成年人糖尿病患病率为11.6%，处于糖尿病前期的人占总人口的50.1%。也就是说，不到10个成年人中，就有一个糖尿病患者；每两个成年人中，就有一个属于糖尿病前期。根据这项开展于2010年的调查，我国糖尿病患病率超过美国（11.3%），患者人数达1.14亿，超过印度，成为了名符其实的糖尿病第一大国。

这次大规模的患病人群背后，糖尿病的致病机理是什么呢？研究发现，致病因素很多，包括饮食结构、遗传因素、环境影响等。其中，睡眠对糖尿病也有影响。对于一些糖尿病患者而言，睡眠比饮食、运动等因素对病情的影响还明显。

2015年3月，来自于华中科技大学和哈佛医学院的研究团队在《Diabetes Care》期刊发表了一篇研究，通过荟萃分析发现保证平均7-8小时的睡眠能够降低2型糖尿病的患病风险，而更长或者更短的睡眠时间都会显著增加患2型糖尿病的风险。

随后，又有研究团队证实，睡眠严重不足的糖尿病患者早上的血糖水平比有正常睡眠时间患者的血糖水平高出23%，胰岛素水平也超出48%。这意味着，相比于睡眠充足的患者，睡眠质量差的糖尿病患者的胰岛素抵抗力高82%。

综上发现表明，缺少睡眠不仅仅会加重糖尿病患者的病情，还会增加健康人患糖尿病的风险。

那么，补觉呢？

Josiane Broussard团队选取19名健康男性作为研究对象，通过严格控制受试对象的睡眠时间研究补觉对糖尿病的影响。

首先，受试对象每晚睡8.5小时（持续4天），随后，睡眠时间缩短至4.5小时（持续4天），最后，受试对象会将睡眠时间延长至9.7小时（连续2天）。

试验过程中，研究人员会测量他们的胰岛素敏感性、糖尿病风险预测指数（ disposition index）。数据显示，连续4天睡眠不足后胰岛素敏感性会下降23%，相应的糖尿病患病风险增加16%。但是，神奇的是随后2晚补充睡眠后，两项指标又会恢复正常。此外，研究小组对受试对象的饮食也进行了控制，而长期缺乏充足睡眠的人倾向于优先选择高脂肪和高糖量食物。

文章作者之一Ezra Tasali博士分析，研究结果意味着年轻、健康的人在工作日偶尔没有得到充足睡眠的话，可以通过周末补觉降低糖尿病患病风险。但是，研究人员强调这决不是一个论断性研究。它建立于小样本分析，且睡眠时间严格控制坚持了1周。相关研究成果于1月19日在线发表在《Diabetes Care》期刊。

虽然后续研究还在进行，但是研究人员强调，一个规律、充足的睡眠时间对于身体健康很重要。所以，放假在家的你也请多多注意休息哦！

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