如果你有糖尿病，你能增加体重吗？

糖尿病通常会导致血液中过量的糖分，从而导致严重的健康问题。虽然人们经常把糖尿病和体重减少联系在一起，但这种情况也会导致体重上升。

达到和保持健康的体重可能并不容易，但它可以改善一个人的健康，并且应该成为糖尿病患者的目标。

其中的一些好处包括：

1、更好的胆固醇水平

2、改善血压

3、更稳定的血糖水平

4、降低长期健康问题的风险

在这篇文章中，我们考虑糖尿病患者如何在没有任何健康并发症的情况下安全地增加体重。

人们怎样才能增加患糖尿病的体重呢？

一般来说，想要增重的人需要吃高热量的食物，而不是遵循限制热量摄入的限制性饮食。

他们需要消耗的卡路里比他们消耗的要多。

然而，糖尿病患者将需要更仔细地选择他们的食物，因为有些人可能会导致血糖水平升高，这可能导致健康并发症。

在对饮食做出重大改变之前，最好与医生或糖尿病教育者交谈。他们可能会建议咨询一位营养学家，他可以建议调整，从而导致体重增加，但不会损害健康。

糖尿病增重策略

人们可以使用多种策略来获得健康的体重，只要他们考虑到饮食变化对他们的糖尿病的影响，并继续控制他们的血糖。

这些策略包括

记录卡路里摄入量

为了增加体重，人们必须消耗比他们消耗的更多的卡路里。每天增加500卡路里的热量，每星期增加一磅体重。

有几个应用程序和在线卡路里计算器可供使用，这可以帮助人们估计他们一天需要多少卡路里，根据他们的说法：

1、性别

2、年龄

3、重量

4、高度

5、活动水平

营养学家可以帮助制定一项饮食计划，重点是增加卡路里，但仍然意识到控制糖尿病的必要性。

吃全脂乳制品

这些食物包括全脂牛奶，全脂酸奶和奶酪。人们还可以在汤和土豆泥中加入全脂牛奶或奶油，以增加他们的卡路里含量。

尽管全脂乳制品可以帮助体重增加，但一个人应该注意日常的饱和脂肪摄入量和总碳水化合物来控制他们的血糖。

限制咖啡因和避免低热量的食物和饮料

最好在可能的情况下，从饮食中排除饮食、茶和黑咖啡。咖啡因可能掩盖饥饿感，并起到抑制食欲的作用。

对于那些试图控制血糖和增加体重的人来说，高热量、高营养的零食是更好的选择。

适合的零食包括：

1、带格兰诺拉麦片的全脂希腊酸奶

2、苹果与花生酱

3、香蕉和核桃

4、全谷物烤面包，鳄梨和红籽。

在蔬菜和蔬菜中加入橄榄油，如橄榄油或鳄梨油，这使得人们可以在获得热量的同时拥有健康的食物。

吃健康的高热量食物

吃高热量的食物有助于增加体重。

关键是选择富含营养的食物，而不是含糖和高脂肪的食物，以避免损害健康。高热量的食物也富含营养，包括：

1、坚果

2、种子

3、鳄梨

4、坚果黄油

5、椰子

这些食物应该伴随营养丰富的碳水化合物，如豆类、藜麦、糙米和格兰诺拉麦片。健康的脂肪富含卡路里，可以帮助人们增加体重，但同时也能在控制血糖和胆固醇水平的同时提供健康益处。

健康脂肪包括:

1、鳄梨

2、种子（如南瓜或亚麻）

3、坚果、酱料和油（包括橄榄油、菜籽油、葵花籽油、油菜籽和花生）

4、肥鱼（如三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和金枪鱼）

5、坚果黄油（例如杏仁或腰果黄油）

更频繁地吃少量的食物

在白天多吃东西会增加食欲，对一些人来说，吃一顿更丰盛的饭要容易得多。所以，与其吃三顿大餐，人们还不如试着每天少吃六顿饭。

增加蛋白质摄入

通过吃鸡肉、火鸡、煮鸡蛋和鱼，可以增加饮食中瘦蛋白质的含量。植物性的蛋白质来源包括扁豆、豆类、藜麦和大豆，但是当把大量的这些食物纳入饮食中时，注意总碳水化合物的摄入量是很重要的。

包括作为日常锻炼的一部分的阻力训练

运动可以帮助身体增加肌肉，这应该会导致体重增加。力量训练是将卡路里转化为肌肉的最好方法。

在健身房，使用手的重量、阻力带、小铃和负重器械，可以帮助人们锻炼肌肉，健康地增加体重，而不是通过储存多余的脂肪来增加体重。锻炼也能增加食欲。

在饮食中添加营养补充品

这些可能包括食物或饮料的补充，可以增加食欲，帮助人们增加体重。酪蛋白和乳清蛋白是人们经常用来锻炼肌肉和增加体重的补充品。有可能将它们添加到牛奶、热饮料、酸奶、松饼或布丁中。所有的补品都是不同的，所以最好向医生或营养师提出具体的建议。（Slowly_Fish 208785）