一把软尺，就知道你能活多久！腰围超过这个数，注定和长寿无缘

大家总觉得人到了一定年纪，发胖是再正常不过的事，而且一胖就是肚子，美其名曰“发福”。

到底是不是福，你看看再说

将军肚、啤酒肚，腰粗不一定是福！

肥胖大家都知道不好，这种肚子大的胖，也有人没当回事。

这种中年发福的大肚子，在医学上，叫腹型肥胖。腹型肥胖者的脂肪主要沉积在腹部的皮下，以及腹腔内的肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部，俗称将军肚、啤酒肚。

而国际癌症研究机构最新研究发现：

腰围每粗11厘米，患癌风险提高13％！

此外，腹型肥胖与高血压、糖尿病、心血管疾病关系密切

1、脂肪肝

更多脂肪沉积内脏，容易造成脂肪肝。

2、高血糖

肥胖本身能对抗体内分泌的胰岛素，使其变得不敏感，不能发挥正常降糖作用，引发2型糖尿病，腹型肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的10.3倍。

3、高血脂

腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

4、心脑血管疾病

糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，动脉血管不再弹力十足、畅通无阻，增加高血压、冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的风险。

腰围多少才算胖？一把软尺给答案

那很多人就问了肚子凸起来多少才算腹型肥胖？腰围多少才算胖？

来，拿把软尺量一量~

中国成年人正常腰围标准：

男性腰围＜85厘米

女性腰围＜80厘米

注：还有一种计量法，是从体重角度衡量肥胖的，也就是大家所熟悉的体重指数法（BMI）：当BMI在18.5~24为正常体重，在24~28为超重，超过28就是肥胖，超过35就是重度肥胖了。

量腰围的时候，可别量歪量错了！

世界卫生组织推荐测法：

被测者站立姿势，双脚分开 25~30 厘米。普通人将软尺经肚脐上方 0.5~1 厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

3 个一分钟，最难减的肚腩也能下去

如果你的腰围超标了，不要太过紧张。在肥胖前两三年，如果积极进行综合性减肥，调整内分泌，80%~90% 的肥胖是可以很容易逆转的。

而对于减肥的人来说，有一个秘诀是，把这些减肥的细节融入日常生活，随时随地执行。

下面介绍 3 个一分钟的减肥法：

1 | 龟息锻炼法

双手握拳，下肢肌肉同时收缩，用力收腹、提肛，意念集中在下腹与会阴之间。心中默数从1~10，每秒数一个数，然后慢慢全身放松，吸气。如此反复进行，共6次，刚好1分钟。

一分钟“龟息锻炼法”根据姿势不同可以有坐立法、站立法、卧住法、步行法。

2 | 瘦大小腿

以单脚站立，另一条腿提起，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。保持此姿势1分钟，就能感觉大腿肌肉发颤，臀部肌肉紧张。

此方式可以均衡身体两侧腰部肌肉的力量，提高对身体稳定性的要求；同时，也能起到瘦小腿等功效。

3 | 写日记

每天花1分钟记日记，记录自己的饮食、运动情况、早晚体重，以此监督自己减肥的效果。

这种方法在心理学上被称为“心理暗示”，相对减肥者来说，比较难做到的是坚持，也可以把日记给他人协助监测自己的减肥进程。