要想运动降糖，先要弄清这些事

大家都知道，适当的运动对于控制血糖非常重要，有些病情较轻的糖友甚至通过运动，不用吃药，血糖就控制得很好。可是有些糖友却发现，自己也没少运动，效果却不理想，甚至血糖更高了，这是为什么呢？

运动降糖的效果不好？原因可能是这两点

1、胰岛素水平低 运动降糖难发挥

运动时，肌肉所消耗的能量虽然来自血糖，但必须要胰岛素在中间帮助转化才能实现。

这种转化作用大致是这样的：

也就是说，如果糖友本身胰岛素数量过少，血糖不能有效转化成肌糖原，那么，运动再多，血糖也很难代谢掉。

这就是为什么1型糖尿病和胰岛功能较差的2型糖尿病患者运动降糖效果不好的关键原因。

2、运动不当反而升糖

有些糖友急于求成，做一些强度很大的运动，有些甚至饿着肚子也要运动，一方面运动带来的交感神经兴奋，肌肉紧张，会刺激升糖激素分泌，造成肝糖原大量分解，形成反应性高血糖；一方面如果血糖下降过快或储备不足，也会因为血糖过低，触发升糖激素，导致血糖升高。

要想运动降血糖 先要注意三件事

1、查看血糖和身体情况

血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应根据身体情况限制活动量。

2、注意运动强度

只有进行力量型运动或肌肉锻炼，肌糖原消耗增加，才能起到降糖作用，但也不要过于剧烈引发应激反应，应做中等强度，节奏较慢的有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳、跳舞、扭秧歌等。

3、切忌空腹运动

空腹运动时，一方面会因血糖浓度过低容易引发反应性高血糖，另一方面增加低血糖危险，出现头晕乏力、面色苍白、出冷汗，甚至昏迷。另外，空腹运动引起的能量代谢方式的改变，还会增加各种心律失常，甚至猝死的风险。

4、运动时机

从吃第一口饭算起，1小时之后，是最佳的运动时间，一次运动20—30分钟为宜。运动要循序渐进，量力而行，一般成年糖尿病患者每周至少150分钟中等强度的有氧运动，不运动间隔不要连续超过2天。

温馨提示

如果您想依靠运动降糖，最好根据病情，结合年龄、性别、个人习惯、爱好等个人特点，合理规划运动项目、运动强度、运动时间、运动频度，掌握注意的事项，达到最佳控糖效果，可点击上方“广州市二型糖尿病研究所”关注我们，或者发私信，我们将会一对一解答指导。