预防糖尿病，养成这11个习惯基本就成功了

良好的生活习惯是健康的重要保障，很多常见疾病的出现，其实都跟不良的生活习惯有着直接的联系。作为最常见的慢性疾病之一的糖尿病，它的出现就是跟生活习惯息息相关的，我们生活中很多小习惯，其实都对预防和治疗糖尿病有着很关键的作用，今天塔哥就跟大家好好聊一聊防治糖尿病的11个良好习惯，大家可以参考一下。

1、习惯计算饭量

平时应当养成习惯，根据自己的身体状况，计算一下每日的饮食摄入量，看看自己每天应该吃多少。在控制好每日饮食总量的情况下，我们的体重也能得到很好的控制，胰腺受到的压力也会小很多。

2、饮食尽量清淡

肉能够为人体提供大量的蛋白质和脂肪，还可以满足人们的味觉需求，但不要每天都大量吃。

美国布莱根妇女医院对37000名妇女调查后发现，每周大量吃肉超过5次的人，其患上2型糖尿病的风险会增加29%。

我们的日常饮食应当以清淡为主，平时多吃一点蔬菜，同时注意保持营养均衡，能够预防多种常见的慢性疾病。

3、常喝咖啡

哈佛公共健康学院进行的一项为期18年的跟踪调查发现，每天喝6杯（约合1.24升）咖啡的人，罹患糖尿病的风险将减少29%—54%。专家认为，咖啡中所含的钾、镁与大量的抗氧化剂，能帮助细胞更好地吸收糖分。

4、常吃肉桂

国外营养学家认为，肉桂对降低血糖和血脂水平有一定的促进作用。最近德国的研究人员又发现，2型糖尿病患者每天食用3克肉桂粉，4个月后血糖水平能够下降10%。因为肉桂可使细胞产生更多的胰岛素受体。

5、挑选燕麦

多吃全谷物食品能大大降低罹患2型糖尿病的风险，其中燕麦就是不错的选择，它含有的大量可溶性膳食纤维和维生素对控制病情十分有益。

值得注意的是，如果燕麦食品成分表里有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、转化糖、麦芽糖、果糖、高果糖糖浆、糖蜜和蔗糖中的3种，请不要购买。

6、拒绝垃圾食品

专家认为，经常光顾麦当劳、肯德基的人，其患上糖尿病的概率也会大大增加。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查，结果发现，每周吃2次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这也是导致糖尿病出现的重要因素。

就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

7、热爱步行

芬兰有一项科学研究表明，每天走35分钟的路，能让罹患糖尿病的风险减低80%。中国的很多研究也指出，血糖稍微偏高的人如果多走路，那么其发展成糖尿病的风险将减少40%。因为走路可以增加细胞胰岛素受体的数量，从而提升胰岛素的利用率。

8、舒展身心

长期处于巨大压力之下，血糖水平也是会受到很大影响的。杜克大学有研究发现，简单的放松运动就能让血糖平稳很多，比如做做瑜伽，散散步，接电话前，深呼吸3次，经常开车出去兜风等，一定要让自己的生活丰富起来。

9、别让自己太孤单

有相关数据表明，糖尿病最爱找上“孤独女性”。美国权威糖尿病杂志《糖尿病护理》上面就有一篇文章指出，单身女性糖尿病的发病率是有伴侣、孩子者的2.5倍。因此，经常找人交流也不失为一个良好的生活习惯。

10、保持良好睡眠

耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，其罹患糖尿病的风险会大大增加。而且，每天睡眠超过8小时的人，罹患糖尿病的风险也会增加3倍。研究人员认为睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

因此，每天正常的睡眠时间应当为6-8小时，这一点值得注意。

11、定期查血糖

糖尿病前期的症状虽然比较多，但是不容易被识别，很多人发现糖尿病的时候，其实已经出现了严重的并发症。所以，定期查血糖是一个必需行为。

45岁以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，还有血压和血脂异常的人，都应该做到定期检查血糖水平。如果结果正常，则2年内应再检查一次。

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