惯出糖尿病的 7 个坏习惯，你有吗？

截止到 2017 年，中国成年糖尿病患病人数达到 1.14 亿，这意味着每 14 名成年人就有 1 名糖尿病患者，更令人震惊的是，其中一半以上的人甚至都不知道自己得了糖尿病。

糖尿病的发生，与遗传、环境和行为有关。我们无法改变遗传基因和环境，但可以改变一些生活习惯。好些日常生活中的坏习惯，会在不经意间，大大提升糖尿病的患病风险，下面，跟着控姐一起甩掉这些坏习惯吧！

这些坏习惯

增加糖尿病风险

血脂、血压、尿酸控制不好

临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为代谢综合征。

血脂、血压、尿酸等控制不好，会影响血糖水平，增加患糖尿病的风险。

久坐少动

超过 80% 的 2 型糖尿病与缺乏运动有关。

现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了“懒人症”。要知道，持续 6 个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险则会增加。

吃太多高热量食物

油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。不仅如此，糖尿病可能也会找上你！

偏爱精米白面

精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。

而水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。

经常熬夜

一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。

另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。如此共同诱发糖尿病。

吸烟、酗酒

这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。

长期情绪不好

焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。

预防糖尿病

从甩掉坏习惯开始

预防疾病发生，比疾病出现再治疗，要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。

1. 适度运动，不要久坐

每周至少运动 5 次，每次至少 30 分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。

美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。

2. 保证足够膳食纤维，少吃高热量食物

做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500 克绿叶菜和 200 克左右的新鲜水果。主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。

3. 严控三高

控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。

4. 保证充足睡眠

尽量能保证每天 7～9 小时高质量的睡眠。

此外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。

改变这些日常生活中的坏习惯，就从今天做起吧！别忘了分享给你关心的人。

来源：健康头条