降压降糖防止中风，原来生活中几件小事就可以做到！

为帮助广大公众从生活习惯方面着手预防脑卒中，原国家卫生计生委脑卒中防治工程委员会曾编印了一本名为《脑卒中百问》的小册子。其中有不少涉及预防脑卒中（包括预防脑卒中复发）如何运动，如何控制血压、血糖等的方法，在此摘编一些，呈献给大家。

1每天30分钟快走能降低30%脑卒中风险

经常运动的人罹患卒中的概率明显减少。运动能够增强心脏功能，改善血管弹性，促进全身的血液循环，增加脑的血流量，降低血液黏稠度和血小板的聚集性，从而减少血栓的形成。以每天快走30分钟为例，罹患脑卒中的危险性可降低30%。快走是指在12分钟内走完1公里的路程。

此外，运动方法和形式还有很多，每次活动时间以30~60分钟为宜，要长期坚持。

2便秘或诱发脑卒中，应避免用力排便

便秘而过分用力排便，可使腹腔压力增高，心脏收缩加强，血压升高，容易诱发脑卒中。因此，便秘必须给予及时处理。

1. 不可用力排便。

2. 按顺时针方向（由右下腹、向上、再向左、再向下至左下腹）按摩腹部，促进肠蠕动。

3. 每日喝白开水 2000~2500 毫升。

4. 食用含纤维素多的食物，如芹菜、韭菜、菠菜、粗粮、豆类、谷类、新鲜蔬菜和水果等，可促进肠蠕动，预防大便干燥。

5. 遵医嘱口服通便药物或使用开塞露。

6. 对于干硬的大便，在充分润滑的基础上可戴上手套用手指或小勺将大便掏出。

7. 用温水擦洗肛周皮肤，促进收缩。

3家人突发脑卒中应做这6点

患有高血压、心脏病或糖尿病的患者，突然头晕、胸痛或晕倒，随后出现口眼歪斜、流口水、说话含混不清或呕吐、一侧肢体瘫痪等症状，很可能是脑卒中。应马上采取下列措施：

1. 拨打“120”，报联系人姓名、电话，报患者姓名、性别、年龄、发病原因和症状等，报出事地点及其附近明显标志。

2. 使患者仰卧，将头偏向一侧，以防痰液或呕吐物引起呛咳，或回吸入气道造成窒息。如果患者口鼻中有呕吐物阻塞，应设法抠出。如果患者未清醒，切勿喂水。

3. 解开患者领口纽扣、领带、裤带、胸罩，如有假牙也应取出。

4. 如果患者清醒，应缓解其紧张情绪。

5. 不要舍近求远，必须分秒必争，马上送附近医院急救。因为脑卒中处理一刻值千金。

6. 没有明确诊断前，切勿给患者服用药物，如止血剂、降压药等，防止加重病情。救治全程谨遵医嘱。

4脑卒中不是把症状控制住就完事了

脑卒中的特点之一就是容易复发。据报道，约有1/3的脑血管病患者在5年内可能复发。出血性脑血管病高于缺血性脑血管病。脑血管病一旦复发，治疗会更加困难，因此要做好二级预防。

脑卒中第一次发病后，经过治疗，临床症状得到了控制，但病因却没有完全消除。引起脑血管病常见的危险因素是高血压、脑动脉硬化、心脏病、糖尿病和高脂血症等。只有坚持长期治疗，控制病情进展，才能减少脑卒中复发风险。

5预防缺血性脑卒中，糖化血红蛋白应低于6.5%

高血糖会加重脑卒中后的脑损害。缺血性脑卒中或短暂性脑缺血发作的二级预防，应在避免低血糖的前提下，使血糖控制到接近正常水平。根据 2007 年《中国2型糖尿病防治指南》推荐，对于非妊娠期糖尿病患者，糖化血红蛋白（Hb A1c）控制目标为＜6.5%。

控制血糖能减少高血糖相关的动脉粥样硬化的发展，降低心脑血管事件发生风险。

6脑卒中风险自我评估表

（以上内容摘编自《脑卒中百问》，略有删改）

文图片来自网络 / 编辑 || 楚超