提醒：餐后血糖高于这个值，你已是“储备糖友”！

糖尿病患者度担心血糖水平过高，血糖高会诱发一系列并发症，影响身体健康。餐后血糖高了怎么办？

1.餐后血糖多少才算高？

有一部分患者空腹血糖水平，但餐后血糖高，这个也是属于糖尿病。糖尿病的血糖控制是指全天的，不仅是指空腹血糖，也包括餐后血糖。

正常人吃饭后，在胰岛素的作用下，餐后2小时血糖值会小于7.8 mmol/L，并且在下一次进餐前使血糖回到正常水平。

如果餐后2小时血糖值高于11.1mmol/L，则表明已经步入了糖尿病行列。如果餐后2小时血糖值介于7.8和11.1mmol/L之间，即使空腹血糖水平正常，也会被诊断为糖耐量降低，属于糖尿病前期。

2.餐后血糖高有什么危害？

糖尿病根据糖负荷后两小时的血糖来确诊的。如果餐后两小时的血糖水平一直度偏高，哪怕空腹血糖正常，说明血糖水平还是出现异常，要引起重视。

糖尿病常见并发症包括眼底视网膜病变、糖尿病肾病及周围血管病变，它们都跟餐后血糖长期偏高是直接相关的，只要OGTT（口服葡萄糖耐量试验）的值超过11.1 mmol/L，出现并发症的风险就越高，常说“糖尿病不可怕，可怕的是并发症”，所以糖尿病患者要控制要餐后血糖。

根据研究调查表明，大血管病变与长期的餐后血糖高也有联系。我们都知道，大血管疾病不是糖尿病人所特有的，大家都有可能会发生高血压、心肌梗塞、冠心病等疾病。但如果餐后血糖长期偏高的话，出现这些大血管疾病的风险就越高。

3.如何降低餐后高血糖？

（1）制主食能量，少食多餐。糖尿病患者要学会控制好每一餐的主食量，一般建议不超过2两。每日的总饮食量可以分成多份食用，避免餐后血糖升高，还可防治低血糖。

（2）注意用餐顺序。科学的进餐顺序一般是先吃一些蔬菜，也可以先喝一点汤，然后才开始吃主食，这样可以增强饱腹感，减少主食的摄入量，从而有益于控制餐后血糖。

（3）搭配蔬菜，细嚼慢咽。糖友的每一餐，都应当搭配一些蔬菜、白肉等，如鱼肉，这样不仅美味，还可以大大增强饱腹感。

（4）坚持餐后运动。餐后半个小时后，糖尿病患者可以去外面散步，或者做一些简单的运动，这样都可以有效降低餐后血糖。