糖尿病人怎样才能长寿？怎么做能抗衰老？

作者徐峰 许雅楠 源自糖医会客室

即便知道成年人每10人就有1人有2型糖尿病，但当这个“雨点”落在自己身上的时候，还是要花很多年才相信这是真的，才能接受要接受全方位的治疗，甚至吃一辈子药（饮食管理、适量运动、合理用药，可以把血糖控制得很好，不要担心），更有些糖友觉得这样会影响的寿命。但经过一些统计调查，我们发现事实是：通过科学治疗的糖友寿命甚至长于非糖尿病人群。

早在2007年初，美国糖尿病协会的新闻简报就曾报道了一对糖尿病兄弟，90岁的哥哥Gerald和86岁的弟弟Bob都患有1型糖尿病，兄弟俩的病史加起来长达154年，但身体状态很好。

此外另外一项调查发现，在美国1300万糖尿病患者中有30%活到了80岁以上。在我国，90岁的糖友和病程长达四五十年的糖友也是比比皆是。所以糖友想长寿，并不是可望不可即的目标。

如果您心里希望糖尿病不会影响长寿，就已经是非常好的开始了。想实现这个愿望，把糖尿病对自己的健康的影响降到最低，还得确实的做一些事情。好消息是，这些事情并不难做。不过我们先要弄清楚糖尿病会通过哪些途径影响我们的寿命。只有清楚了这些，才能帮助我们趋利避害。

1

糖尿病心血管疾病

糖尿病心血管疾病是非常危险的并发症之一，60%以上的糖友是因为这个问题离开我们的。研究证明，糖化血红蛋白（HbA1c）每升高1%，引发心衰的危险就会增加8%～15%。

所以想要远离糖尿病引发的心血管疾病，您应该每年检查2～4次糖化血红蛋白，尽量让糖化血红蛋白的数值小于7.0%，60岁以下以及身体状况较好的糖友最好能控制在6.5%以下。关于糖化血红蛋白，您可以参考之前的文章《一图弄懂糖化血红蛋白》。

2

糖尿病肾病

肾脏是重要的代谢器官，如果出现了问题，体内的“毒素”很可能无法被代谢出去，进而可能发展为尿毒症。影响寿命。

想要远离糖尿病肾病，糖友应该每半年到1年去医院做一次肾病的相关检查，根据有没有异常确定复查的频率。肾病检查中，尤其要注意是否出现了微量白蛋白尿。如果尿中微量白蛋白与肌酐比值的数值过高，就表示身体已经出现了肾病的征象。但也不必担心，研究表明，只要把血糖控制好，微量白蛋白尿的发生风险就会降低1/3。

3

糖尿病急性并发症

酮症酸中毒、非酮症高渗性昏迷、低血糖昏迷等急性并发症都会严重影响身体健康，频繁发生会影响寿命。

这些急性并发症有一个共同的特点，就是血糖的波动过大。所以想要预防这些急性并发症的发生，就需要在控糖时，既要坚守住上线（通常空腹血糖建议控制在7.0 mmol/L以下，餐后2小时血糖要低于10 mmol/L），也要防止血糖突破下线（建议不低于4.4mmol/L）。

除了以上几种并发症之外，糖尿病视网膜病变、糖尿病足等同样需要糖友们预防。平常把血糖控制好，定期做好检查，都可以帮助预防，一旦发现问题，积极治疗，也可以逆转或延缓病情进展，长寿自然有保证。

除了这些预防措施，我们更应该主动做一些事情保持身体的全面健康。知道下面 5个问题的答案，并努力去做，包您长寿。

1

知道体重该达到多少

国际著名医学期刊《柳叶刀》上刊登了一项最新研究，结果十分惊人：在12个月内减去15公斤体重，2型糖尿病缓解率可达86%！

肥胖带来的健康隐患非常巨大，不只是糖尿病，很多疾病都和肥胖脱不开关系。对于很多刚确诊的糖友来说，最首要的任务就是减体重。减体重的方法多种多样，但始终离不开“多动少吃”的原则。

无论是什么减肥方法，糖友都不要求快，这样反而对身体有损害，上述杂志上提到的减15公斤，对我国身材的糖友来说，可能是20%的体重了，更多的建议是先将体重减掉5%，这样既有效果又安全，量力而行。

另外，减肥速度太快的方式往往是没法长期坚持的，所以容易反弹。

2

了解乐观心态的价值

美国《内科学文献》曾刊登过一份报告，指出心态乐观的人因心血管疾病而死亡的几率比其他人低50%左右，这就说明乐观的心态对任何疾病都是良好的抵抗。

很多糖友一提起糖尿病就会愁眉不展，认为自己太倒霉了。但其实您不如把患糖尿病当做是一个追求健康的契机。有经验的糖友会这样告诉您，糖尿病比其他疾病好，一来，有缓，多种方法能帮助控制好血糖；二来，通过一些方法，比如合理饮食、适当运动、规律检查，可以减少发生许多其他疾病的机会，所以从这个意义上说，糖尿病不是坏事。

除了糖尿病，生活上的琐事和工作上的压力也经常让我们不开心，一天天就这样过去了，去年年底的时候，你有没有觉得2017年这一年不开心太多，太亏了？2018都已经过了1/3了，想办法让自己多点开心吧！

3

了解戒烟限酒与大烟大酒的差别

在《公共科学图书馆·医学》(PLoS Medicine)杂志上有一篇研究报告称，英国剑桥大学和英国医学研究理事会的研究人员调查显示：不吸烟、每天适度饮酒、定期锻炼、吃大量水果和蔬菜的人，平均寿命比那些没有这样做的人长14年。

别说你看谁谁谁吸烟，也活九十几了，拿个例说事，反例更多。要看吸烟的人的平均寿命和不吸烟的人平均寿命。

关键吸烟影响性功能这事是肯定的，对酒精着迷的人跟这事就更没啥关系了呢。

4

什么样的饮食、运动最保健

《美国科学院院报》PNAS上发表一篇文章称，“吃饭七成饱+低脂饮食+多运动”是人类延长寿命的“宝典”。相信每一位糖友都会被告知要健康的饮食和定期的运动，因为这不仅会帮助你把血糖控制平稳，对于延缓并发症的也有十足的好处。不只是糖友，就是平常人也应该用这样的方式去保持健康。

5

每天要睡多久？

如果睡眠不足，不仅血糖会受到影响，还会对认知功能造成损伤。如果长期如此，形成恶性循环，就会缩短寿命。每个人都应该保证每天7～8个小时的睡眠，如果有条件，中午可以小憩15～20分钟。有研究证明，习惯午睡的人与偶尔午睡的人相比，死于心脏病的风险要低37%。

对于如何延寿，从一天早、中、晚的节律您也可以做些尝试，道理省略，一看都懂。

早 morning

1.慢起床

2.喝温水

3.吃早餐

午 noon

1.饭前喝汤（小碗）

2.饭后漱口，清理牙齿

3.腹部按摩促进消化吸收

4.饭后散步

晚 night

1.饭后散步

2.睡前泡脚

3.按时睡觉不熬夜

美丽依旧的奥黛丽·赫本

我国著名的糖尿病专家向红丁教授就曾说过：“得了糖尿病，也能活100岁！”小编祝愿大家以健康的姿势长寿，我们再一起抱团养老忆往昔花样年华好不好？

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