久坐1小时减寿22分钟,每天这样“站”有奇效,第一个就让你意想不到!

文 / BTV我是大医生官方
2018-04-21 18:14

饭后休息,在椅子上多坐一下;

不想走路,窝进空调车里偷个懒;

玩会儿手机,到沙发上躺一躺……

每时每刻,这些久坐不动的场景都在我们身边上演着,除了手机,椅子和沙发似乎已成了现代人最亲密的伙伴。

但你也许忽略了一个问题:长时间久坐有可能引发肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等健康隐患。

美国学者研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。

世界卫生组织(WHO)也早已将“久坐”,列为十大致死致病元凶之一:

比如,当人体保持同一坐姿1小时时,血液集中在下肢,脑供血不足,容易降低思维活力,甚至有可能成为老年痴呆的一个重要因素。

久坐少动的生活方式也容易导致肥胖,肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

在久坐的常态下,人体的胰脏反应慢,让2型糖尿病风险增加112%。

久坐还会导致血液循环减缓,使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。

化解久坐危害,其实就一个字:站。

站立是一种很好的“运动”,《欧洲预防性心脏病学》杂志上的最新研究显示:站立确实比坐着多消耗0.15卡路里/分钟,一天坚持站立6个小时,一个130斤的成年人将多消耗54千卡路里。

英国的另一项也研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。

除了能消耗卡路里,站立对健康的好处其实还有很多,它能预防骨质疏松、激发想象力和创造力、缓解工作压力,提高工作效率……

大医生建议,就算每天处于繁忙的工作和生活中,也应该尽可能多地让自己“站起来”。告别久坐,“站”出好身体。

面对不同的身体问题,也许你可以试试不同的“站“法:

预防骨质疏松——挺胸收腹站

骨质疏松的最可怕之处就是容易导致骨折,所以中老年人平时一定要多“罚罚站”,坚持5分钟以上、30分钟以内,可以保护脊柱。

预防骨质疏松,可以挺胸收腹站:脊柱挑直,双肩放松,挺胸收腹。保持这种“站如松”的姿势,才能让我们的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。

缓解颈椎病、减肥——靠墙站

紧贴着墙站立,是极为锻炼肌肉力量的。

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让我们的身体贴紧墙壁,自然站立几分钟,同时双手交握放在腹部,先弯腰60度,让上半身稍稍离开墙面,接着再慢慢地全部平贴回墙面。这样可以增强项背部肌肉的耐力和力量。

每天饭后坚持像这样站立25分钟,既能缓解脊椎酸痛,也能看到明显的减肥效果哦。

站掉脂肪肝——背手站

脂肪肝患者最是忌讳久坐的。

脂肪肝患者在练习站立的时候,要把两手别在背后,就这样自然而站。坚持2个月下来,轻度脂肪肝可能会有所改善。

缓解肩不适——站着做俯卧撑

当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候,肩部的前锯肌会得到放松,这也是站着做俯卧撑为什么能够缓解颈肩不适的原因。

面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,两只手撑墙一臂远,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来,坚持一段时间,相信你的颈肩疼痛也能得到改善。

缓解胃食管返流——饭后站立

肠胃原本就不好的人,如果饭后躺着或坐着,更容易引发胃食管反流。

胃食管反流,是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能出了毛病,胃酸向上反流,可能导致食管黏膜炎症、溃疡甚至癌变。

如果能长期坚持饭后站立15分钟左右,可以帮助贲门慢慢恢复其收缩功能。但这还只预防方法之一,不能替代治疗。

只要每天抽空养成经常站立的习惯,站够2~3小时,我们也能站出健康的好身体。这些小细节,你也可以做到:

  • 平时总喜欢久坐的人群,出门乘坐公交地铁时就别“抢座”啦,尽量多站一会;

  • 吃过饭后站着看电视,或浇浇花,开窗远望一会儿,都能让你远离沙发。
  • 听到电话,尽量让自己站着接;

  • 用小杯子喝水,喝得快,装得也快,这样能够增加你站起来去接水的次数;
  • 吃完饭马上刷碗,以免窝进沙发长出小肚腩;

  • 午餐后不要急着玩手机,站个15分钟,一点也不难;
  • 如果工作时犯困,那就站起来试试,调节你的身体状态,而不是喝咖啡;

久坐是健康的“不定时炸弹”。其实,只要我们每天抽出几十分钟的时间来练习站立,就可有效地预防疾病,让许多身体小毛病逐渐消失。

所以,此刻看到这篇文章的你,快站起来动一动。屁股长在凳子上,很难长寿哦!