被检出早期糖尿病怎么办？医生教你四招重回健康

拿到体检报告时，总是几家欢喜几家愁。

被检出早期糖尿病的新糖友们

是不是感到手足无措？

觉得很多食物都不能吃了？

但其实，早期患者是有望摆脱糖尿病的！

我们邀请到成都市第二人民医院营养科李宏宇医生来为这类糖友支招。

一、早期糖尿病

被医院诊断为早期糖尿病的患者主要表现为短时间血糖升高，空腹血糖超过5.6 mmol/L。

李医生说，对于这类早期糖尿病患者，内分泌科和营养科的医生都会建议患者暂时不要使用药物。一般可以通过饮食控制、运动锻炼和心情调节，使血糖回到正常范围。

所以，这类糖友千万别怕，你可以这样做！

二、饮食控制

李医生解答，饮食的每天总热量控制，是根据每个人的身高体重来决定的。一般来说，可以咨询医院的营养科医生来制定一个针对糖尿病患者情况的一对一的饮食方案。

饮食控制能使肥胖的早期糖友达到体重减少，胰岛素增加，避免胰岛素的抵抗的作用。如果是体重正常的早期糖友，应根据患者体重控制饮食，尽量选用低糖、低脂的食物，适当增加膳食纤维来控制血糖。

1、主食

早期糖尿病患者应在原来的基础之上控制主食的量。少吃精米精面，建议每餐添加三分之一或四分之一的杂粮到米里一起煮，如燕麦、荞麦、玉米、绿豆、黄豆。若进食含淀粉高的食物，如土豆、山药、红薯等，应减少四分之一的主食的摄入量，即：吃了四两红薯，则要减少一两米饭的摄入量。

2、蔬菜

每天建议进食1斤的蔬菜，最好是绿叶蔬菜和深色蔬菜搭配食用，既可以增加保护感，又能增加膳食纤维来调节血糖。

3、肉类

对于糖尿病人而言，由于身体消耗大，容易消耗蛋白质，需要吃肉，但是要注意选择种类和吃的量。尽量选用优质蛋白易消化的高蛋白低脂肪的肉，如去掉皮的鸡、鸭、兔、鱼、瘦肉等，进食量为每天三两左右。烹饪方法尽量选用蒸、煮、拌、清炒等低脂肪的烹饪手法，少选用油炸、煎、爆等高脂肪的烹饪方法。少食高脂肪的食物，如肥肉、内脏。

4、水果

在血糖控制稳定的情况下，可以每天进食150~200克的水果，且尽量选用含糖量低的水果，如苹果、橙子、梨，少食用菠萝、芒果、香蕉等高糖水果；

食用时间最好在两餐间食用，最佳时间为下午3点半左右；

若血糖控制不好，则禁止吃水果，可以食用维生素含量丰富的替代水果的蔬菜，如黄瓜、番茄等。

三、运动锻炼

运动很重要！早期糖尿病患者可以在控制饮食的基础之上，再辅以运动锻炼来调节血糖。李医生建议，最好在饭后半小时后进行走路、骑自行车、跳绳、球类、跳舞等有氧运动，增加早期患者的能量消耗，达到一定的减重和血糖控制的作用。

四、心情调节

李医生建议早期糖尿病患者不要着急，不要灰心，心情要愉悦，不要太焦虑。如果在医院被鉴定为早期糖尿病，一定要配合医生积极进行治疗，比如饮食控制和运动调节。若早期糖尿病患者通过饮食与运动相结合的治疗以后，血糖仍然控制不好，或者出现了糖尿病临床症状或并发症，应及时到正规医院内分泌科接受规范化治疗。

李医生说，如果通过饮食控制和运动锻炼使血糖回到了正常值，那就能看到希望的曙光。继续坚持三个月或半年后，若进行糖耐量和糖化血红蛋白的检查时，三次以上都达到了正常，那么恭喜你，能顺利摆脱糖尿病啦！

本文记者/编辑：石雪梅 制图：黄冉兴 图片来源：123rf