6个习惯会加重糖尿病病情，糖友千万不要有

习惯是生活中一点一滴的潜移默化，很多时候一些小小的习惯就会对我们的生活产生很大的改变。比如说你每天多吃一碗饭，可能一个月以后称体重就可能胖了两三斤。

就像比如说管理糖尿病，生活中一些不经意的习惯就会加重糖尿病病情，以下6个不良习惯，糖友一定不要有。

锻炼不规律

有些糖友锻炼没有规律性，三天打鱼两天晒网，这是不可取的。研究表明，停止运动两周，运动能力会显著下降。

那什么是规律运动呢？就是每周有氧运动不少于5天，每天不少于30分钟连续运动，当然如果体能跟不上来的话也可以分次运动，但是每次不少于10分钟。

解决方案

运动形式多样化， 于比较年轻的糖友，可以进行一些相对来说剧烈一些的活动，比如，打打球，跳跳舞、跑步等等。

对于一些年龄稍大的糖友，可以采用一些比较舒缓的运动方式，像散步，打太极拳之类的。

经常下馆子

日常生活中，由于各种应酬，糖友经常下馆子吃饭，而在我国的饭馆、餐厅、酒店吃饭很难做到健康饮食，如果糖友不能掌握好用餐技巧，很容易导致血糖水平失控噢。

解决方案：

减少在外就餐次数。一般来说我们建议每周21餐至少要有15餐是要在家吃，最好在外就餐次数不超过3次。

关于怎样在外就餐不升糖，大家可以看这篇文章：上班族糖友，在外吃午餐如何保证自己的血糖？

吸烟

吸烟不仅可明显升高血糖，同时也可增加糖友低血糖事件的发生风险。更重要的是吸烟可促使糖尿病各种并发症的发生，如糖尿病心脑血管并发症、糖尿病肾病、糖尿病足等。

解决方案

为了呼吸系统的健康，诺诺呼吁糖友们戒烟噢。

熬夜

有人可能要质疑了，熬夜和血糖是两码事啊，没什么关系。Nonono他们二者关系大着呢。

1.导致血糖偏高

睡眠不好会导致血液中胰高糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。

2.导致血压偏高

熬夜会导致去甲肾上腺素分泌过多，导致血管收缩，血压升高。

3.导致肝功能异常

熬夜会导致肝脏的血液供应相对不足使肝脏受到损害。

解决方案

糖友每天保证6—8小时的睡眠。这里我们有一些让大家睡好控糖觉的小贴士：

1、 午餐之后别喝咖啡，适量运动15分钟左右再睡

2、 午睡时间不宜过长，以20-30分钟最恰当，最多不要超过1小时。

3、 将室温尽量控制在22-26℃，睡觉的时候最好能盖件薄毯子。

4、 对某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉可能会导致低血糖发生。

特别是注射中长效胰岛素的患者，假如早晨不及时起床吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，就容易发生低血糖。

5、 睡前调暗卧室灯光。关闭卧室顶灯，调暗床头灯，睡觉时最好保持全黑坏境；若果习惯留夜灯，最好为低瓦数的白芷灯。

情绪悲观

情绪波动会导致糖友的血糖升高，这是因为坏心情让细胞免疫功能下降，人在坏情绪时，脑会刺激身体大量分泌一些拮抗胰岛素分泌的激素，胰岛素不足，血糖就会升高。

解决方案

笑一笑十年少，乐观的心态是一剂治愈的良药噢~

不测血糖

很多人没有学会管理血糖，因此测血糖也说三天打鱼两天晒网或者什么时候想起来就测一次血糖，其实这都是非常不合理的呢

解决方案

病情稳定或已达到血糖控制目标时，可以每周监测1~2天的全天5~7个时间点血糖。

使用胰岛素治疗，在治疗开始阶段每天至少要测血糖5次，血糖达到控制目标后放宽到2~4次。

使用口服药和生活方式干预的糖友，血糖控制达标后每周测血糖2~4次。每天7个点的血糖为三餐前及三餐后2小时和睡前血糖。

为了您的健康，以上介绍的6个不良习惯如果没有的话就说明你很健康，如果已经存在要记得及时改掉噢。