血糖一高，这五个部位会很显著，多吃“4黑”，食疗打败高血糖！

众所周知，糖尿病对人们的身体健康影响很大，人们在生活中需要多加注意，才能够变得健健康康。

很多人以为，想知道血糖高不高，只有去医院检查才能够知道，但其实不然，学会观察身体几个部位的反应，就能够看出血糖升高的典型症状，一起来学学怎么观察吧！

身体五个部位能看出血糖升高：

第一个部位：眼睛

血糖升高会直接导致眼睛患病，当你的眼睛出现盲点、闪光或光晕，那就说明你的血糖升高了。

因为高血糖会使组织失水，包括眼睛的晶状体等，使得对焦困难。

如果血糖得不到良好控制，视网膜微血管受到损伤，就会形成新生血管，轻则眼睛模糊，重则会失明。

第二个部位：腹部

血糖高容易让人消瘦，尤其是小腹。

高血糖可以使糖分不能正常储存在细胞中，导致身体必须分解其他能量来维持运转，所以人会消瘦，小腹瘦下去最快。

第三个部位：头部

血液中葡萄糖消耗过度容易导致脑细胞无法得到足够的葡萄糖来正常工作，容易出现头痛，难以集中精神的情况。

第四个部位：皮肤

天气干燥，皮肤自然就容易起皮瘙痒，是因为高血糖刺激皮肤表面的微血管引起皮肤表面一系列病变瘙痒。

第五个部位：肚子

当你发现自己特别能吃还老肚子饿的时候，也能够代表血糖升高了。

当身体中的胰岛素不足时，细胞摄取和利用葡萄糖不足，葡萄糖就会留在血液中，导致大脑给身体发出需要进食的信号。

除此之外，口腔干涩、感染、身体莫名疼痛、尿路感染、女性阴道疾病等也能反映出血糖升高。

血糖高的人，要常吃“四黑”：

（一）黑菜

黑菜，又叫作塌菜、塌棵菜、塌地松、乌塌菜、黑桃乌等，它是一种不是很常见的蔬菜，但是是营养价值最高的蔬菜之一。

黑菜中的维生素C含量是远高于常见的蔬菜的，一直被人们称为“维他命菜”，大量的维生素C不仅可以保护胰岛细胞，更是可以增强人体免疫力。

黑菜中的膳食纤维、B族维生素、钙、锌、硒等营养物质，都是对改善糖尿病病情非常有帮助的。

（二）黑豆

黑豆是营养最为丰富的豆类食物之一，它含有大量的膳食纤维、维生素、烟酸、皂苷和各种人体必需微量元素，蛋白质含量更是可以媲美肉类。

黑豆中含有大量的铬元素，这种微量元素可以对糖尿病起到明显的改善作用，直接促进胰岛素的分泌。

黑豆的表皮中含有大量的花青素，这是一种非常珍贵的抗氧化剂，对于人体健康意义是不言而喻的。

（三）黑木耳

木耳中铁的含量特别丰富，可防治缺铁性贫血；木耳含有维生素K，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的功效。

黑木耳中提取出来的脂糖酶配以多种中药，可以从根本上调理脏腑功能，修复受损胰岛素细胞，提供胰岛素所需要的能量，充分改善胰岛素的分泌功能，调整人体酸碱失衡状态，清除细胞上的脂质物质，平稳地降低血糖。

（四）黑米

黑米为黑色全谷食品，其蛋白质、矿物质磷及维生素、膳食纤维等均比普通大米高得多，还含有机酸、黄酮类活性物质，因而更适合糖友。

黑米可煮饭或煮粥食用。老年糖友适合煮粥食用，先将黑米煮一段时间，再加入部分糯米，味道更好。

但是，黑米因其外部有一层较坚韧的种皮，所以不容易煮烂，吃未煮烂的黑米，容易引起肠胃紊乱。病后消化能力弱的人不宜吃黑米，而可吃一些紫米来调养。

糖友们，在生活中要做到五件事：

一、不酗酒、不独居

喝酒一直是罹患糖尿病的重要致病因素，多数人也是在饮酒上的不注意才使糖尿病找上门来。

有研究表明，饮酒容易导致胰岛素抵抗，继而血糖代谢异常。

长期饮酒使胰岛素敏感性显著降低，糖耐量受损发病率显著增高，这也说明了饮酒是引发糖尿病的重要因素。所以想远离2型糖尿病，先从戒酒开始。

此外，独居的人比较容易患上糖尿病，建议保持多跟人沟通交流的健康生活方式。

二、食疗打败高血糖

合理健康的饮食对高血糖患者来说十分重要，青钱柳辣木叶茶就是一款很好的食疗方，经常喝，能有效的降低高血糖。

食材：金花茶，辣木叶，葛根，桑叶，青钱柳叶，玉米须。

方法：将以上成分各取适量，按照比例配制成青钱柳辣木叶茶，每天取3~5克，泡水代茶饮即可。

桑叶中含有多种生物碱、氨基酸、多糖等成分，具有明显降血糖、降血压、降血脂等作用，非常适合有“三高”人士饮用，有很好的保健功效。

金花茶含有非常丰富的营养，富含茶多糖、茶多酚，等多种天然营养成份，茶多糖能有效控制餐后血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量，并可改善脂类代谢紊乱，有明显的降血糖效果；茶多酚可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，从而改善其糖耐量，稳定血糖。

三、经常锻炼身体，少熬夜

好的身体需要充足的休息，良好的体魄。

不管是什么疾病都应该坚持每天适量的运动，保证充足的睡眠。这样有利于机体功能的恢复。

四、减轻自己的体重

超重或肥胖是糖尿病的主要致病因素之一，所以控制好自己的体重非常的关键。

加拿大渥太华大学的研究者就发现，力量训练或抗阻力训练能更好地保持血糖稳定，举哑铃、瑜伽、拉伸运动等，可使患糖尿病的风险降低。

所以建议每周进行适量的有氧和无氧运动，提高自己的身体素质和生活质量。

五、坚持散步半个小时左右

散步是世界上最简单经济又健康的运动，走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用。

研究表明，告别久坐的生活方式，每天都坚持散步的话，患糖尿病的几率会降低80%，是一种非常有效的糖尿病的预防措施。

散步半个小时，相当于走了3，4公里的距离，还可收到一定减肥的效果。

此外，在运动、做事前先进行3次深呼吸以缓解压力，防止血糖升高。