管好嘴却没能“管”住血糖？你可能忽略了这个日常细节

许多糖友在控制糖尿病时，往往会在血糖检测、注意饮食、定期复诊这些大的方面下功夫，却忽略了一个与糖尿病有关的重要细节——睡眠。

人的一生，有近1/3的时间在睡眠中度过，睡眠障碍与肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病密切相关。在2型糖尿病患者中，睡眠障碍更加普遍，而且严重影响着患者的生活质量。

今天，小毓就来带大家了解一下，糖尿病与睡眠之间都有着哪些密切联系~

睡眠对糖尿病的影响

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睡眠不足

长期睡眠不足，生物钟会遭到破坏。这类人早起的话，其生物钟还处在夜间，这时如果吃东西，身体为了维持血糖稳定，会释放更多的胰岛素。

长期下去，导致对胰岛素敏感性降低，接着，身体的葡萄糖、脂肪、蛋白质和电解质等跟着出现紊乱，然后就会患上糖尿病等慢性病。

此外，对于糖尿病患者而言，其睡眠时数越少，糖化血色素就会越高。

睡眠过久

长期睡眠时间过长也并非好事，有研究表明，睡眠时间的长短与糖尿病发生的概率是呈现U型分布的，睡眠时间过长或者睡眠时间不足，都会增加患上糖尿病的风险。

睡眠品质

睡眠品质跟糖尿病也有一定的关系，简单来说，即使是一样的睡眠时间，如果中途被干扰，就会导致交感神经被活化，从而对胰岛素的敏感度下降，血糖就很容易失控，长期下来就会导致糖尿病的发生。

糖友要注意睡眠问题

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经常失眠要查血糖

糖尿病患者如果经常失眠，先查查血糖水平。睡前1小时内不要看电视、做运动、喝浓茶等。失眠者白天最好不要睡觉。

刚吃完饭最好别午睡

建议糖友在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再午睡。午睡时间也不宜过长，以防影响晚上的睡眠质量。

理想睡眠时间7.5—8.5小时

想要保持血糖稳定，青少年的理想睡眠时间为7.5—8.5小时/晚，保持充足的睡眠有助于预防2型糖尿病。

每人每天保证睡够6小时

每天睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。

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