67岁糖尿病人8年来血糖控制好，源于这5大好习惯

糖尿病已经是全球第一大慢病，发病率依然在增加，中国有1.14亿糖尿病人，随着人们对糖尿病的防治愈加重视，但是糖尿病人可能只知道吃药或打针，并没有从生活习惯上改变，因为有专家曾指出糖尿病是生活习惯病，所以反过来说，如果生活习惯变得更健康，血糖也就更好控制了。

67岁的王先生患糖尿病8年，血糖控制得非常好，除了配合医生、营养师的治疗外，每天坚持以下五个习惯，今天我们就把他的控经验告诉大家，来给大家说说什么样的生活习惯对糖尿病血糖控制有帮助 ：

一、糖尿病人多吃天然食物少吃加工食品

糖尿病人饮食治疗方面，要经常吃一些鲜蔬菜，同时也要吃含糖量低的水果，比如弥猴桃，草莓等，而蔬菜以绿叶菜为主，且烹饪方法以生吃或凉拌等简易烹饪食用，特别是一些富含膳食纤维的蔬菜比如芹菜、洋葱等，更能延缓肠道糖分吸收，减少胰岛素的用量以及降低血脂，并能减缓糖尿病患者的饥饿感。

而水果要在两餐之间吃，因为糖尿病人需要增加维C摄入的摄入，对病情控制大有帮助，所以要吃水果，水果能加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供最佳抗氧化剂的来源。

糖尿病人不要吃加工食品，如咸菜、腊肉、火腿肠等，这些食物大都加了糖，而助盐分很高，不利血糖控制和并发症预防。当然饮食方面要规律， 饮食的规律对于生活健康至关重要。暴饮暴食等不规律的饮食习惯易使血糖产生较大的波动，对身体的危害极大。

二、糖尿病人保证足够的睡眠对稳血糖大有帮助

人体的各项机能具有自我修复和调节的功能，糖尿病人养成很好的睡眠习惯也是稳血糖收获健康的必要条件， 糖尿病患者不要熬夜，坚持每天晚上11点前入睡，并保证8小时的充足睡眠。大量研究表明，睡眠不足所导致的血糖和胰岛素水平异常变化是人们难以想象的。

三、糖尿病人要有平常心保持愉快、放松的心情

研究发现，如果糖尿病人在放松的情况下，血糖水平也会更稳定，但如果经常紧张或者是生气，就增加了人体应激反应，肾上腺素分泌会增多，就会影响血糖升高，但是也有研究表明，如果晚餐后看一场轻喜剧，笑一笑，放松紧张的神经，血糖也就会有所下降。

四、糖尿病人要加强锻炼，增强体质，预防感染

良好的身体是抵抗疾病的坚强后盾，糖尿病人经常步行是最容易坚持的运动，不受场地限制。运动有利于减肥，能提高细胞对胰岛素的敏感性，从而更好地控制血糖水平。规律的步行锻炼能减少内脏脂肪的含量，能预防糖尿病神经病变，并有助修复受损的神经，对控制血糖水平也所帮助。

糖尿病患者由于自身血糖较高，自身抗病能力较弱，更容易因为感染产生各种疾病，如肺炎、肾盂肾炎、膀胱炎、皮肤多发性疖肿、糖尿病足感染等，因此糖尿病患者应积极控制血糖，同时注意个人和环境卫生，经常开窗通风，少去公共场所从而减少病菌的产生，进而减少感染的风险。

五、糖尿病人养成定期测血糖体检的好习惯是健康的保障

糖尿病人如果血糖控制得比较理想，可以间断性测血糖，而控制得不好就要每天测，最好把测的血糖值记录下来，①无论是否用口服降糖药，还是用胰岛素治疗的病人，当血糖未达标时，需至少每周正规测一天7次血糖（即三餐前+三餐后2小时+睡觉有血糖）。

②用口服降糖药治疗的病人，如果血糖已达标，生活有规律，无特殊情况，每2周最好正规测一天7次血糖，至少测一天4次血糖（即早餐前+三餐后2小时血糖）。③用胰岛素治疗的病人，如果血糖已达标，生活有规律，无特殊情况，每1—2周必须正规测一天7次血糖。因胰岛素剂量或种类的调整需依据一天7次血糖的结果甚至更多的结果，一天4次的血糖结果不够全面。④以前只测“空腹”血糖及午餐后2小时血糖（或早餐后2小时血糖）现在认为是不全面的，应当纠正。

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