糖尿病人就该对自己“狠”一点,25岁小伙分享他的成功控糖经验

文 / 养生细谈
2018-03-23 08:08

网友描述:我叫小张,今年25岁,去年下半年的时候,开始出现了糖尿病症状,两个月我的体重就瘦了40斤。然后快到过年的时候,去医院做了个检查,查出来为糖化血红蛋白12.54,空腹血糖14mmol/L, 尿糖3+, 酮体3+ ,肝功能受损,白蛋白偏低等,然后就被确诊为2型糖尿病了。

糖尿病人就该对自己“狠”一点,25岁小伙分享他的成功控糖经验

我这么年轻就得了这个病,当时真感觉人要死了,那些天都不知道是怎么过来的。后来医生建议我带胰岛素泵,进行了强化治疗。经过接近1个月的胰岛素控制后,用量降到了每天9.1个单位(刚开始22个单位)。然后又差不多过了半个月,在控制好饮食的情况下,主要是减少主食的摄入,每天就只需打4个单位的胰岛素,并停止了三餐的餐前胰岛素。

糖尿病人就该对自己“狠”一点,25岁小伙分享他的成功控糖经验

最终医生考虑到,我年纪小、病程短的因素,建议我开始停止挂泵。并且不吃药的情况下,开始饮食和运动降糖。到现在,我只需按照我自己的饮食和运动方法,就可以平稳控糖了,已经做到了真正的“裸奔”。

糖尿病人就该对自己“狠”一点,25岁小伙分享他的成功控糖经验

我的饮食和运动方法如下:

饮食:

我的饮食比较固定,因为上班族,平时比较忙,所以并没有严格按照营养师推荐的食物进行摄入。

早餐:一个汉堡+美式咖啡(不加糖和奶精)

中餐:清水煮200g牛肉+400g各类青菜(含土豆,作为主食食用)或者一碗饭+两个素菜。

晚餐:清水煮200g牛肉+600g各类青菜(土豆作为主食食用)

有一天吃了饺子和肯德基,餐后血糖瞬间高到令人发指的地步。除此之外基本能保证按计划饮食,血糖控制的都比较好。

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运动:

健身房:卧推4组(每组12个)、卷腹4组、平板飞鸟4组、引体向上4组、其他3~4个器械每个4组,每组间隔不超过40秒,所有训练内容控制在40分钟。

力量训练结束开始减脂机跑步,时长40分钟。

结束之后骑自行车回家,大概6km,回家刚好测餐后2小时血糖。

经过半个月来的努力,血糖一直控制在比较平稳的范围。

糖尿病人就该对自己“狠”一点,25岁小伙分享他的成功控糖经验

从小张的描述中,可以看出,他是一个严于律己的人。严格的饮食控制、严格的运动要求,才有小张今天的控糖成果。虽然,他的这份运动、饮食清单并不适合所有糖尿病人,尤其是老年糖尿病人。但是他的控糖经历却值得我们很多糖尿病友学习,养生君归纳如下:

1、早期发现糖尿病,积极进行胰岛素强化治疗,有利于胰岛功能的恢复2、听从医生、营养师指导意见,慢慢停止胰岛素后,采用运动、饮食控糖3、保持良好的饮食习惯、坚持运动,最终达到血糖平稳

糖尿病人就该对自己“狠”一点,25岁小伙分享他的成功控糖经验

养生君想起了一句话,男人就该对自己狠一点,这句话用在糖尿病人身上也很合适。糖尿病人就应该对自己狠一点,很多糖尿病友之所以控糖失败,养生君以为,主要原因还是在于没法坚持良好的习惯。如果能对自己狠一点,也许你也可以跟小张一样,做到“裸奔”!

最后,养生君祝广大糖尿病友们,都能成功控糖!

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