午睡让糖尿病病友受益匪浅

午睡让糖尿病病友受益匪浅

夏季昼长夜短，气温很高，人体的新陈代谢旺盛，消耗较大，容易使人产生疲劳的感觉。因此，午间睡一会儿对调剂身心，恢复精力，保持健康是很有益处的。

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔？道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

那么，怎样才能会的较好的午睡效果呢？关键是何时睡和睡多久。

一般最易入睡的时间是在中午，人体警觉自然下降其，即清晨觉醒后8小时，或晚间入睡前8小时，在此期间一小时可使人恢复精神。

午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由 浅睡眠转入 深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足， 植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

此外，要保证午睡效果好，还要注意午饭不要吃得太饱，饭后半小时后再躺下。睡时采取右侧卧位的姿势，并放松腰带，这样有利于消化和心脏健康。注意不要睡在风口处，腹部要加盖毛巾被，以防着凉感冒。

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