细数各种运动类型对糖尿病的影响

大家可能都知道，运动可以预防或延缓糖尿病高危人群发展为糖尿病，也可以帮助糖尿病患者改善血糖控制。其实，大家还需要对运动有更深入的了解，这样才能让运动更好地发挥健康益处。

运动类型主要有哪些

【有氧运动】主要指在有氧能量系统供能下的大肌群运动，如步行、骑车、慢跑、游泳等。

【抗阻运动】也被称为力量训练，指的是在器械、自重等阻力下进行的锻炼。

【灵活性训练】或者说是柔韧性训练，其主要作用是增强关节活动度。

【平衡性训练】主要作用是改善平衡能力，预防跌倒。

【组合型运动】像太极、瑜伽等运动，将柔韧性、平衡性和力量训练结合在一起。

各型运动对糖尿病的影响

【有氧运动】有氧运动可提高胰岛素敏感性，增强氧化酶活性，改善血管顺应性和反应性，提高心肺功能和免疫功能。中到大量的有氧运动可显著降低1型和2型糖尿病患者心血管疾病和全因死亡风险。高强度间歇训练（HIIT）是有氧运动的另一种形式，可快速改善成年2型糖尿病患者骨骼肌能力和胰岛素敏感性，但这种形式仅适用于身体素质很好的患者，详见后文。

【抗阻运动】糖尿病可导致肌肉力量和肌肉功能状态降低，而抗阻运动可增加肌肉重量，改善体成分，增强体能，改善精神状态，增加骨密度，提高胰岛素敏感性，改善血压和血脂，提高心血管健康。抗阻运动对1型糖尿病患者血糖控制的作用尚不清楚，但有助于降低1型糖尿病患者运动相关低血糖的风险。抗阻运动对2型糖尿病患者的益处包括改善血糖控制、减轻胰岛素抵抗、减少脂肪和增加瘦体重、改善血压、增加力量等。

抗阻运动与有氧运动相结合时，先进行抗阻运动比先进行有氧运动的低血糖风险较低。

【其他类型运动】灵活性和平衡性训练尽管不能改善血糖控制，但可以通过增加关节灵活性和柔韧性，降低跌倒风险，尤其是存在周围神经病变的患者。组合运动干预（抗阻＋平衡）可使跌倒风险下降28％～29％。尽管仍缺乏高质量的研究证实瑜伽、太极拳等组合型运动能改善2型糖尿病患者的血糖、血脂和体成分，但这些运动能够改善患者的平衡能力、神经病变症状，提高糖尿病患者生活质量等作用已经得到认可。

附表：运动建议（来源：《美国糖尿病协会立场声明：体力活动/运动与糖尿病》）