走路是“长寿药”!糖友坚持走路,降糖很有效

文 / 稳糖
2018-03-08 16:15

长寿可以说是每个人的追求,一些养生之法可以帮中老年朋友降低血压、保护心脏、还能预防糖尿病和老年痴呆症,简单经济易学,长寿的方法有:饮茶、护理牙齿、不要久坐、唱歌等,今天稳糖君推荐的长寿方法比唱歌简单,实行起来更方便,它就是 —— 走路。

很多人通过走路养生,它能强身健体,远离很多疾病

1、走路防治糖尿病,效果好

走路是“长寿药”!糖友坚持走路,降糖很有效

得了糖尿病,血糖高而且波动大,这很容易出现并发症,通过降糖药和胰岛素可以降低血糖,但是如果能综合走路运动,不但可以提高免疫力,远离很多的并发症,而且还能远离其他疾病。

因为走路可以使血管里面的血液更畅通,减少胆固醇的存留,避免血脂变稠,可以减少糖尿病血管方面的并发症,而且还可以减少糖尿病足出现的几率。

2、可以防治胃肠道疾病

胃肠道疾病往往是消化不良造成的胃积食,引起食欲不佳,造成肠胃道功能下降,甚至出现便秘,腹泻,如果每天坚持走45分钟左右的路,对于治疗胃肠道疾病有很好的功效。

因为通过走路可以提高免疫力,提高细胞的活性,提高免疫力,增强体质,促进肠胃道的蠕动,就可以让胃肠道更健康。

走路是“长寿药”!糖友坚持走路,降糖很有效

3、可以预防高血压并发症

高血压通过走路可以明显的改善因高血压带来了很多并发症,因为通过走路,可以帮助减少血管里的胆固醇,提高身体的素质,高血压患者通过走路这种简单方法,能帮助稳定血压。

糖友坚持走路,要注意什么?

(1)每天都走,效果更理想

糖尿病友每周至少进行步行锻炼150分钟,如每周运动5天,则每次30分钟。如每周步行锻炼3~4次,则步行时间需延长至40分钟,或加快步行速度。

稳糖APP不推荐运动间隔超过3天及以上。研究发现,如果运动间隔3天以上,胰岛素敏感性会降低,运动效果及积累作用就减少。如身体条件允许,坚持每天步行最为理想。

(2)餐后90分钟运动,降糖效果好

降糖最好的时间是在餐后90分钟进行步行,餐后60分钟次之,而餐后30分钟步行降糖作用最差。

(3)运动强度要合适

运动后明显疲劳感在20~30 分钟内消失,次日没有或仅有轻度疲劳感,说明运动强度合适。

如果运动后疲劳感持续很长时间,甚至次日早晨仍觉四肢酸软沉重、周身乏力,说明运动强度过大,需要适当降低。

如果运动后一点儿疲劳感也没有,则说明运动强度不够,需要提高运动强度。

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