元宵节 | 悄悄告诉你,糖尿病人也吃糖,而且每天都吃,你信吗?
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今天是元宵节,虽然大部分人都已经上班,外地打工的也走上了背井离乡的征途,在这阖家团圆的节日,很多家庭都没有团员,小编表示想妈妈,赶紧吃个汤圆缓解一下内心的忧桑。
今天小编就和大家聊聊关于吃汤圆儿的事,总有些不爱吃汤圆的人,还有些想吃不敢吃的人,这不是拉仇恨吗?汤圆是甜食,所以糖尿病真的是不敢吃,这得有多痛苦,不仅是汤圆,还有这些都敢吃!!!
糖尿病人不能吃“甜”食?巧克力、甘蔗、水果糖、爆米花、大枣这些食物都被糖尿病人拒绝。
糖尿病人都知道,血糖升高,是因为血液中糖含量高,胰岛素不能正常分泌了,所以很多人不敢吃糖和甜食,甚至有些人有甜味的食物就不吃,自认为自我控制极好。
但其实大多数糖友都存在了控糖的误区,所谓血糖高,并不是一点甜食都不吃,也并非是不吃糖就可以的。
其实我们每天所吃的食物中都含有糖分,不同的食物的糖含量不同,每天吃的主食-碳水化合物也是“糖”,是能量的主要来源,只是没感觉到甜而已!所以,无论糖尿病人怎么控制,都是要吃糖的。
在自然界中,糖和碳水化合物均为碳氢氧三大元素组成,有着相同的化学结构。在营养学中,他们的定义也是相同的,他们通过植物的光合作用,将大气中的碳和水通过光合作用留存,并储存了太阳能,不仅包括了我们日常生活中所提到的糖,淀粉,糖原等也属于糖类。无论是任何形式的碳水化合物,在被分解后,都会带有一定的“甜味”,就是我们吃糖时感觉到的味道。我们平时吃的粮食如米饭、面条、馒头等,都是淀粉类食物,属于“多糖”,这些食物进到胃肠道逐渐被消化吸收,升糖速度也较为缓慢,引起的血糖上升程度远不及进食同等量的甜食。
糖尿病怎么吃才能控糖控制总热量,维持理想体重
平衡膳食
适当限制主食,减少简单糖
限制脂肪摄入
适量蛋白质的摄入
增加膳食纤维摄入
丰富的维生素、矿物质
多饮水,限制饮酒
少量多餐,定时定量定餐
这9项饮食原则请各位糖友铭记,遵循以上原则在进行正确的食物选择才能有效控糖。
1、水果选择
最佳选用:选择瓜果类蔬菜代替水果。以黄瓜、西红柿为上选。
推荐选用:青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、菠萝、草莓、樱桃等。
慎重选用:香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。
禁止使用:大枣、山楂。尤其是用高浓度糖水加工成的蜜枣、杏干、桃干等果脯或柿饼、葡萄干等。
2、糖类选择
《中国糖尿病医学营养指南(2013年版)》指出:蔗糖引起的血糖升高幅度并不比相同能量的淀粉引起的升幅更高。
因此,不必担心吃了蔗糖会加重高血糖,而绝对禁止患者摄入蔗糖或含蔗糖的食物。
为吃到可口的甜食,糖尿病病友可以使用甜味剂,如木糖醇。因大约1克木糖醇能产生2-3千卡的能量,所以在食用含有木糖醇的食品时,应把木糖醇产生的热量一并计算,一天摄入木糖醇不宜超过50克。
3、乳制品选择
牛奶虽含有碳水化合物,但它所含有碳水化合物大约2%,与馒头米饭中含有至少80%左右的碳水化合物含量相比,真是小巫见大巫了,放心喝奶,别担心升糖的事了。
奶类的血糖反应很低,可搭配在早餐中。比如每天饮用1杯酸奶、一个一两的全麦馒头,一个鸡蛋,一盘洋葱拌木耳,就是一份健康的早餐选择。
4、淀粉类食物选择
淀粉类食物作为主食食用,不同的主食,升糖的能力也有很大差别。
首先,我们平常吃的白面包、白米饭、白面馒头、大米稀饭、白面面条,他们升糖指数最高,并且煮的越软烂,吃完后血糖上升的越快,因此这类食物要少吃。
具体到主食的制作,以下2个方法,可以降低升糖指数,有助于餐后血糖平稳:
精米面配豆类:豆类食物虽然含有淀粉,但是其中淀粉消化速度慢,血糖生成指数低。不仅如此,豆类饱腹感强,而且蛋白质含量丰富,可以与精米白面混合,做成杂粮米饭、杂粮馒头、杂粮稀饭或者面条、以及全麦馒头等血糖上升速度慢的主食。
用薯类代替大米饭、白馒头:根据国内外试验测定的数据,在替代主食食用的情况下,吃薯类(甘薯、紫薯、土豆、山药、芋头)的餐后血糖反应较白米饭、白馒头低。虽然甘薯的味道是甜的,但富含膳食纤维,碳水化合物含量也比粮食低,代替主食吃对控制血糖是有益的。
PS:富含淀粉的土豆、藕、南瓜等,虽然是蔬菜,但必须严格控制总摄入量。
糖尿病饮食小贴士糖尿病人是一种特殊的疾病,它对于病人的饮食要求很高。有些轻度糖尿病患者,通过合理的饮食,是可以缓解甚至治疗糖尿病的。那么,糖尿病人日常饮食有哪些需要注意的?如何通过饮食的改良来治疗糖尿病呢?
1、糖尿病饮食要定时定量和化整为零
定时定量是指正餐。正常人推荐一日三餐,规律进食,每顿饭进食量基本保持平稳。化整为零是指零食。在血糖控制良好的情况下,可以允许病人吃水果,以补充维生素。但是一般不要饭后立即进食。可以选择饭后2小时食用水果。吃的时候将水果分餐,如:一个苹果分2-4次吃完,而不要一口气吃完。分餐次数越多,对血糖影响越小。
2、糖尿病饮食要吃干不吃稀
建议糖尿病人尽量吃“干”的。比如:馒头、米饭、饼。而不要吃面糊糊、粥、泡饭、面片汤、面条等。道理就是越稀的饮食,经过烹饪的时间越长,食物越软越烂,意味着越好消化,则升糖越快,所以无论什么粥都不宜吃。
3、糖尿病饮食要吃硬不吃软
糖尿病饮食中,同样是干的,我们更推荐“硬一点”而不是“软一点”。道理与上面相同。
4、糖尿病饮食要吃绿不吃红
糖尿病人的饮食一般绿色为主。如:青菜。而红色的含糖相对较高,不宜食用。如吃同样重量的黄瓜和西红柿,西红柿可以明显升糖。所以,在不能确定的情况下,“绿色”的一般比较保险。
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那么如何能确定你们说的是真话呢?
监督管理人:广大网友。
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