坚持锻炼了好长时间，为什么腹肌还没有明显的变化？
为了自己也能拥有迷人的腹肌，有不少的人用尽各种办法，但是依旧还是显现不出来，也确实，如果腹肌那么容易，那不就是谁都可以拥有腹肌了吗？有人说之前在某个平台上看到视屏里的人说，想要腹肌或者马甲线，每天坚持做200个卷腹就行。
想增肌，渐进负荷是一个非常重要的概念。
所谓的渐进负荷其实就是我们的运动强度的增加。打个比方:我们的体重在近段时间都没有变化，但是我们的深蹲极限重量从60KG涨到了70KG，这就说明我们的腿部肌肉量增长了，也就说明增肌了。
如果你还是向你描述中一样一直保持同一个运动强度，处在舒适区中，你就没法增肌。
每个人几乎都有腹肌，如果你的腹肌在经过训练以后还是没有变化或者不明显的话一般有两个原因，第一是因为体脂含量太高，第二就是训练方法或者训练计划中有错误的地方。那到底你是属于那种呢？今天我们就根据这两点来分析一下吧！
一 体脂含量太高
大家都知道体脂高的人都是比较肥胖的，再加上腹部和臀部比较容易吸收脂肪，所以体脂高的人一般肚子会更大，想要出现腹肌线条。除了做腹部的针对性训练以外，必须要做有氧运动来降低脂肪了。当男生的体脂率控制在百分之十五以下就可以看到腹肌轮廓了；当女生的体脂率控制在百分十二十三以下。不管是男生还是女生，腹部都是比较容易吸收脂肪的，所以一定要合理控制住饮食，不要让每天身体的热量摄入大于消耗量。
二 训练
肌肉是在脂肪下面，当脂肪降到一定范围以后，如果你还是没有显著的腹肌，那么很有可能是你的训练不到位，或者训练中的动作错误。如果你每天只进行低重量、多次数的训练，充其量只会让腹部更加紧致结实。需要负重增加阻力练习，腹肌和其他肌肉群是一样的，需要大重量的刺激，才能增长肌肉，但是要在动作规范的前提下，否则即使你训练再刻苦努力，腹肌的线条还是发生不了变化的。最起码在一周中要训练1~2次腹部肌肉。
每天做200个卷腹，运动量上来讲确实很大，但是那只是力量训练还需要有氧训练的配合。还要给大家提醒一点就是网络上关于“做这个动作瘦大腿”“想要马甲线就看我怎么训练吧”等这些视频，并没有科学的依据。健身没有捷径，想要锻炼劝大家还是换个方法好。
