2018新开始，糖友记住这5个“一点点”，生活才会更健康！

指导专家

左小霞 解放军第309医院营养科主任

魏 敬 南京市第一医院内分泌科主任

金 晖 东南大学附属中大医院内分泌科主任

李庆雯 天津体育学院健康与运动科学系博士

郭东梅 河南省精神病医院心理咨询师

辞别胜利的2017，不忘初心；迎接光辉的2018，健康前行!

健康是幸福的基础，新的一年要给自己一个健康新气象。

糖友们快快看过来，这5个“一点点”，控糖更健康~

蔬菜水果绚丽一点

所谓“民以食为天”，健康第一步，则是要吃得健康。一般来说，血糖稳定的糖友每天应摄入300~500克蔬菜，可以吃150～200克水果。除了要考虑量，还要吃得绚丽起来!

这里的绚丽指的是颜色的绚丽，红、黄、绿、黑、白…多种颜色的蔬菜都要吃，才可以摄入多个种类的营养元素，对于糖尿病的全面干预非常有必要。例如：每日进食1至2个西红柿；吃黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜可提高免疫力；绿茶及深绿色蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作用；黑木耳，有助于预防血栓形成。

水果中含有多种“酸”和丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。但由于糖分比较高，所以水果应比蔬菜吃得少。其实，只要血糖平稳、挑低糖水果、吃对时间，对预防糖尿病并发症反而是有好处的。

每天晚上早睡一点

过年期间，免不了各种聚餐，很难做到早点睡觉，熬夜成了“家常便饭”。殊不知，糖友熬夜可导致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高，还会引起血压偏高。

春节过后，糖友们最好可以保持“早睡晚起”的睡眠状态，晚上23点之前就应该进入睡了。等到春天到来，天亮得早了，就可以适当早起一些。

每天运动更多一点

对于不爱健身的人来说，新的一年，应该每天多些运动。不同的年龄适合不同的运动。

老年人应以缓和的有氧运动为主，并加上适当的肌肉锻炼。年轻人也要动起来，不要做“宅男宅女”。中年人由于心血管机能下降，要根据自己的实际情况，在体检的基础上去选择运动方式。

虽然运动方式的选择有很多，但糖友要以安全为主，警惕过度运动、剧烈运动，可以进行一些如力量训练、跑步等运动。

心态情绪乐观一点

美国研究者发现，积极正面的想法、感觉和信念可以降低早亡风险71%。可见，积极向上的情绪和态度是健康生活的“必备良药”。

对于糖友来说，积极的心态跟锻炼身体同等重要，积极的心态和情绪可以减少担忧和消极的思想，有助于我们的身心健康。

父母朋友常聊一点

健康的生活方式少不了与周围人的交往与交流，糖友经常与家人、朋友聊天，带来的益处可不小。

聊天能促进大脑思维，推迟大脑的衰老过程。糖友们多与家人朋友凑在一起聊聊天还可以从“话疗”中增长知识、交流病情，起到调节心态、促进病情好转的作用。当然，聊天气氛也应保持愉快和谐。

2018年，让生活充满阳光，让健康一路随行!

本文主要的参考资料：①健康时报网2018年1月2日《2018新开始！记住这5句话让生活更健康》,②2017年3月22日《糖友更不能熬夜》,③2017年8月31日《吃对水果还能预防并发症》,④2017年12月26日《女性更易患糖尿病》

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本期编辑：小超