医生：5个习惯会“重点培养”糖尿病，为“天然食物降糖法”点赞

2015年，国际糖尿病基金会的数据显示，全球成年人糖尿病患者已达 4.15 亿，到 2040 年，这一数据将升至 6.42 亿。另据国际糖尿病基金会 2013 年的数据显示，该年有 510 万人死于糖尿病，每 6 秒钟就有一人死于糖尿病，2100 万新生儿受母亲妊娠糖尿病的影响，到 2035 年将有约 6 亿人会是糖尿病患者。

糖尿病的来袭，似乎防不胜防。但医生指出，除了遗传因素外，多数的糖尿病，其实是坏习惯“培养”出来的：

1.对于打鼾问题不重视

睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。

2.熬夜

熬夜会导致两个不良后果，一个是睡眠不足导致血压上升，还有一个是心理的应激反应导致血糖上升。人体在熬夜的过程中，身体的去甲肾上腺素分泌会增多，进而导致血管出现收缩，导致血压上升。还有就是导致下丘脑的交感神经兴奋的状态，导致令儿茶酚按分泌增加，抑制胰岛素的分泌，对血糖控制不利。

3.吃撑了

俗话说吃饭八分饱就好。如果吃得太饱或者撑着了，会导致胰岛素作用下降，不能充分分解利用人体内糖分，进而容易引发糖尿病。 长期过饱的饮食习惯，会使人体的胰脏超负荷工作，很容易造成胰岛素分泌功能障碍，更容易诱发糖尿病。

4.总吃甜点

日本家庭主妇通常喜欢通过吃点心、巧克力等甜点的方式来奖励自己，而经常食用这些高热量食物，很容易导致体内卡路里过剩，进而可能会提高糖尿病的发病率，所以家庭主妇一定要控制甜点的食用量。

5.焦虑

长期处于焦躁状态，会促进肾上腺皮质等荷尔蒙分泌量增加，进而导致血糖值上升。另外，许多家庭主妇都习惯通过暴饮暴食的方式减压，这会进一步增加糖尿病的患病风险。

糖尿病其实是一种生活方式疾病。所以，建立良好的饮食习惯至关重要。研究表明，以下5种食物，有降糖功效：

1.银耳

银耳性味甘平，具有滋阴调燥、生津养胃的作用，不仅营养丰富，而且有较高的药用价值，被人们誉为“菌中明珠”。银耳热能较低，又含有丰富的食物纤维，糖尿病患者食之有延缓血糖上升的作用。

2.鹅肉

鹅肉具有补虚益气，暖胃生津的功效。凡经常口渴、乏力、气短、食欲不振者，可常喝鹅汤，吃鹅肉，这样既可补充老年糖尿病患者营养，又可控制病情发展。

3.鲤鱼

鲤鱼富含镁，利于降糖，保护心血管。糖友常食鲤鱼，可有用防止糖尿病性脑血管病、血脂反常、心血管疾病的发作。

4.糖尿灵

糖尿灵是一种野生植物，长在喜马拉雅山的高寒地带，可药食两用。实际上，糖尿灵是藏族人对它的俗称，这种植物学名绿萝花，已被列入了《西藏特有珍贵植物文献》中。藏族人之所以管它叫“糖尿灵”，是因为它能治疗糖尿病。

中医讲，绿萝花性微寒，能行气活血消炎，清热解毒。研究人员曾用小白鼠做了活体实验，研究发现，绿萝花含有α-葡萄糖苷酶抑制剂，这种抑制剂能扩张血管、活血消炎，治疗血管炎、冠心病，能平稳血压，降低血糖，治疗高血脂和糖尿病。而且，目前，市场上三分之一的糖尿病用药的主要成分，都是这种抑制剂。所以，用绿萝花泡水喝，能起到治疗糖尿病的作用。

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5.榛子

榛子含有人体必需的8种氨基酸，一方面可以促进胆固醇的代谢，另一方面可以软化血管，降低血糖，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗糖尿病、高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。