糖尿病爱找这6类人，学会7招也许能躲过一劫

　　过去，人们称糖尿病为“富贵病”，好像只有富人才会患这种病，但随着经济的发展，人们生活水平的提高，以及信息化时代工作压力增大，很多情况下是做得多，动得少，即便有时间动，人们也懒得动，因此，越来越多的人患上了“富贵病”，那么到底是什么原因导致这种病情的发生率越来越高呢？糖尿病可不可以预防呢？我们根据相关资料总结一下。

1、过度肥胖的人

过度肥胖的人容易患上糖尿病，尤其是腹部肥胖者，是最容易得糖尿病的人群，且容易得2型糖尿病。

肥胖者患上糖尿病多数情况是出现了胰岛素抵抗，胰岛素抵抗为胰岛素的工作效率降低，也就是说组织对胰岛素不敏感，外周组织如肌肉、脂肪对胰岛素促进葡萄糖摄取的作用发生了抵抗；

为了克服这种情况，胰岛素分泌代偿性增高，才能使血糖维持在正常的基础水平，即形成临床上所说的高胰岛素血症；当胰岛素代偿不能抵消抵抗时，血糖升高，就会发展为糖尿病前期或糖尿病。

2、出生体重过轻的人

据临床调查资料发现，出生体重低于2.3公斤的婴儿患上糖尿病的概率是正常出生体重的婴儿的6倍多。

3、吃得“太好”

随着生活水平的提高，餐桌上总少不了荤菜，荤菜中蛋白质和脂肪含量较高，摄入过多反而会升高血糖。

摄入过多荤菜之所以会导致高血糖，还有另一层原因。因为荤菜容易使人发胖，而肥胖者多存在胰岛素抵抗，也就是说胰岛素无法发挥正常的降糖作用，这就需要胰岛β-细胞释放和分泌出更多的胰岛素来降解糖类。而长期的“过度负荷”会导致β-细胞功能的缺陷，从而引发糖尿病。

再者，肥胖者饭量基本都比较大，饭量一大，血糖就会上升。

此外，吃得过于精细也不行。

在以前，有得吃就不错了，更不会对主食有过多讲究。可如今不同，我们不怕没得吃，自然就想吃得更好，所以大多数人都会选择比较精细的食物，但过于精细的谷物表皮上的膳食纤维和维生素在加工过程中已大量流失，吃得过多会导致血糖上升。

4、有糖尿病家族病史的人

2型糖尿病具有一定的遗传倾向，也就是说，糖尿病患者的亲属为糖尿病高危人群，比一般人得糖尿病的风险高。作为糖尿病高危人群，我们无法改变父母遗传给我们的糖尿病易感体质，但是可以通过生活方式延缓或者预防糖尿病发生。

高糖、高热量饮食摄入和体力活动减少以致超重和肥胖，这是易患糖尿病的重要原因之一，2型糖尿病患者的一级亲属一定要积极避免这些不良习惯，保持适宜体重，将糖尿病拒之门外。

5、吃得多、坐得多、动得少的人

糖尿病是吃出来的病，除了吃得过多之外，能耗过少也是一个不可忽视的问题。

长期高脂肪、高蛋白的饮食习惯，导致身形变大，血糖上升，如果此时再不运动，人会越来越肥，血糖也会越来越高。

特别是现在的职场人士，每天一坐就8个小时，下班后也像“黏在”椅子上一样。长期久坐不运动，血糖自然上升。

《中国糖尿病运动治疗指南（2012）》明确指出，2型糖尿病被认为是一种缺少运动（身体惰性）的疾病，超过80％的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关，而通过运动干预可以显著降低糖尿病发病率，因此缺少运动本身就是糖尿病的发病因素之一。

6、有高血压和痛风的人

引起原发性高血压的原因至今不明，一般认为与遗传、口味过重、缺乏运动、肥胖、谨慎、紧张、压力大、吸烟、酗酒及年龄的增加等有关。

这时我们会发现，高血压和痛风的致病因素与糖尿病的致病因素相似，也就是说，这些致病因素不仅会让您得上高血压和痛风，很有可能也会得上糖尿病，所以高血压和痛风患者为糖尿病的高危人群。

学会7这招也许能躲过一劫：

坚持科学合理运动

现在的人越来越在意运动。很多人说走路就是一种好运动，不用器械，就可以预防、缓解病痛。 医学证实，适当的运动有利于减轻体重，提高胰岛素敏感性，改善血糖和脂代谢紊乱，还可减轻病人的压力和紧张情绪，使人心情舒畅，运动治疗需要注意的原则是适量、经常性和个性化，根据个人具体情况决定。

运动量：合适的运动强度为活动时病人的心率达到个体60%的最大耗氧量，简易计算公式为：心率=170—年龄。

活动时间为20~30分钟，可根据病人的具体情况逐渐延长，每天1次，或每周不少于3~4次，用胰岛素或口服降糖药物者最好每天定时活动，肥胖病人可适当增加活动次数，如有心、脑血管疾患等不宜运动的应按具体情况选择运动方式。

严格控制日常饮食

注意饮食包括这几方面：1、注意饮食，就可能引发糖尿病。摄入过多的糖分，会引发糖尿病，比如说含糖的果汁。美国文献上发表过一篇文章，每天喝两分以上含糖果汁的人，比每个月喝一份一下含糖果汁的，患糖尿病的几率高31%。所以，注意饮食，少吃一些含糖量高的食物，这是预防糖尿病的一个重要原则。2、不暴饮暴食，生活有规律。特别是有糖尿病家族史的人，尽可能不在短时间里，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，比如：蜂蜜、大米、面粉、甘蔗、红糖、白糖等食物。吃饭时药细嚼慢咽，多吃蔬菜。热量摄入适当，低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素充足，是最佳的饮食配伍。

定期体检

不仅是要预防糖尿病，还可以预防引起糖尿病的其他并发症。应该对血糖、甘油三酯进行监控。如果测得值达正常上限或超过时，要继续做糖耐量试验，经确诊后，及早进行治疗。做到早发现、早治疗。

注意情绪调节

在日常生活中要避免劳累和情绪大的波动。因为这种应激反应会造成血糖的剧烈波动。忌大喜大悲，更不要经常恼怒、发脾气。生活中遇到不顺心的事情要注意排解，可以多听听音乐，唱歌，运动，旅游，与朋友谈心等多种方式去发泄不良情绪。

保持充足睡眠，别熬夜

好睡眠能够保持身体健康。30多岁的人应睡至少8小时，40--50岁的人睡觉至少7小时30分钟左右，60--77岁则要睡8小时30分钟才够。睡前不喝咖啡和茶，少喝水。

少吃甜食和含碳水化合物高的食物

白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等，碳水化合物多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等也要少吃或吃后相应减少主食分量。

多吃五谷杂粮

现在的人生活水平越来越好，五谷杂粮吃的很少了，而这些都是含纤维比较高的食物。比如燕麦，玉米，红薯等等，多吃杂粮可以有效的降低糖尿病的发生。 2.控制自己的饭量，合理的安排自己的饮食，既要保证自己的营养，又要控制影响过剩。含糖量过高，高脂肪的的食物一定要少吃或者不吃，特别是腌制的食物，饭吃七分饱，也可以少食多餐。 3.适量的运动，很多老年人喜静恶动，其实适量的运动可以加速体内新陈代谢，释放体内多余的热量，从而达到预防疾病的效果。

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