女人不想被糖尿病拖累下半生？做好这6件事就够了！

乳房大些是比过小更具曲线美，但是，一味地强调胸部越大可能影响到健康，尤其是人工丰胸。美国的一项研究表明，乳房越大的人患2型糖尿病的风险比乳房小的人高。

加拿伦多大学学者进行了一次研究调查，对象是将近92000名平均年龄38岁的中年妇女。调查者先对志愿者20岁时胸部大小情况做了一定了解，然后又将其中 患有糖尿病女性与其年轻时胸部大小进行了比对。结果发现：那些穿A杯胸罩的女性患糖尿病的几率最小；与她们相比，穿B杯胸罩的女性患糖尿病几率高32%； 穿C杯的高71%，穿D杯的高58%。上述调查结果的得出还考虑到了包括遗传和肥胖等诸多致病因素。

研究人员尚不清楚胸部大的妇女易患糖尿病的作用机理，他们猜测很可能是胸部脂肪组织在起作用，它们的过剩能导致细胞对胰岛素的抗拒。2型糖尿病的发病与人体细胞对胰岛素的敏感性降低有关，通常情况下人在40岁之后开始发展，仅英国就有200多万人受种疾病困扰。

对于女性朋友来说，预防糖尿病还要注意下面的三大诱因：

1、妊娠

糖尿病的病因还有妊娠期的激素如泌乳素、生长激素、雌激素、孕激素、肾上腺皮质激素分泌增加，另外，胎盘可产生胰岛素酶，加速胰岛素的降解。同时近年有报道80%的孕妇的组织对胰岛素的敏感性降低。这些糖尿病的病因也是较为常见的。

2、生活习惯

目前大家的生活水平都普遍有所提高，不过也出现了很多不好的生活习惯。随着经济的高速发展，人们的饮食结构发生了很大变化，餐餐精米白面，顿顿大鱼大肉，肉蛋奶吃得过多，粗粮、蔬菜吃得太少，高热量、高脂肪、高蛋白饮食使糖尿病队伍空前壮大，这就给糖尿病的产生提供了物质条件。

3、遗传因素

在糖尿病发生的原因之中，遗传因素是主要的一种，假如患者朋友有家族史，的确是比较容易得上此病的。糖尿病属于多基因显性遗传性疾病，常呈现出家族聚集性，特别是母系遗传性更强，我国人种属于易发病人种。

1、热量控制

饮食总热量首先要保证合理体重及工作、生活的需要。最好根据自己的年龄、性别、身高标准体重，计算出自己每天所需热量，以便根据活动情况适当调整摄入的总热量。通常按每公斤体重32~36千卡计算，肥胖者可酌量减少。然后分别安排摄入的蛋白质、脂肪、糖类的数量。

每天所需蛋白质的总量，应按每公斤体重1~1.5克计算，从总热量中减去蛋白质所产生的量，剩余的热量由糖和脂肪补充。糖与脂肪的比例为2.5：1；糖应占总热量的50~65%，脂肪产生的热量不应超过总热量的40%，并应尽量选用富含不饱和脂肪酸的植物油。

2、减肥

进入更年期等许多原因都会造成中年女性体重增加。肥胖是引发糖尿病的重要原因，预防糖尿病就需要预防肥胖。研究结果显示，那些在两年内减去10%以上体重的女性，其总胆固醇、坏胆固醇、好胆固醇、三酸甘油酯、胰岛素、葡萄糖与发炎指数都出现了明显下降。研究刚开始患病风险最高的女性只要稍微减重，就能获得最大益处。

3、控制脂肪鱼胆固醇

脂肪摄入量，应根据病人具体情况而定，一般每日摄入量为50-60克。身体消瘦的人由于限制糖量后，热量来源不足，可适当增加脂肪摄入量。肥胖的人脂肪摄入量，每日不宜超过40克。为了预防动脉硬化，最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。还要限制高胆固醇食品，将胆固醇限制在每日300mg以下，尽量少吃脑髓、鱼子、鱿鱼、蛋黄、肥肉、动物内脏等。还应少吃煎炸食品，因食物经高温油炸后，常会破坏不饱和脂肪酸及维生素。

4、补钙

缺钙的女性相当一都处在绝经期或产后的时段，内分泌轻易紊乱，使胰岛素的分泌遭到干扰。再加上此时的女性活动量显着减少，轻易发胖，情绪又很不稳固，频繁发火、烦躁，这些都是糖尿病诱因。所以，处在这个时机的女性可别小看补钙的功效，在没有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺钙的表现前，最佳去病院做个骨密度检测，以便确定补钙的剂量。

平常留神多吃含钙的食品，如牛奶、虾皮等，特别不能无视维生素D的补充，当心情烦躁、易怒时，可能出去走走，晒晒太阳，不仅请心情愉快，还能够享受免费的维生素D“相当一餐”，把情绪和缺钙这两个糖尿病的诱因一同消除。

5、每天运动35分钟

坚持运动，不要放任体重增加，当然你可能在某次晚宴或者放纵的周末后会稍重，你只需要跟踪体重每周或某段日子内的变化曲线，譬如每周三上午称一下体重，看看近期的大致变化。

建议每天进行快步走等中等强度的运动至少35分钟，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、举重等运动均可。提升力量的训练，能帮助肌肉生长，有助于促进新陈代谢，即使在休息的时候，也可以消耗多余的卡路里。

6、吃新鲜水果补充维生素

人们在补充维生素时最好不要过多依赖于果汁饮料应该选择新鲜的水果，因为多吃水果也能有效地降低患Ⅱ型糖尿病的危险。

该研究得出的数据来源于专家在过去25年中对18万多人的长期跟踪调查。专家发现，那些一周之中吃下两次水果，特别是吃蓝莓、葡萄和苹果的人群，比那些一个月仅吃一次水果甚至根本不吃水果的人群患Ⅱ型糖尿病的几率下降了23%。如果人们吃的水果更多，患病几率还会进一步降低。

科学家推测，虽然水果和果汁的营养成分相差无几，但“果汁进入肠胃后，会比水果更加迅速和在更大程度上导致血液中血糖和胰岛素水平变化”应该是造成两者效果不同的原因。