糖尿病“偏爱”这5类人，看看你有没有中招？快用3+3，把好血糖关

哪5类人容易得糖尿病？

1、吃得多、坐得多、动得少的人

《中国糖尿病运动治疗指南（2012）》明确指出，2型糖尿病被认为是一种缺少运动（身体惰性）的疾病，超过80％的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关，而通过运动干预可以显著降低糖尿病发病率，因此缺少运动本身就是糖尿病的发病因素之一。

2、过度肥胖的人

肥胖者得上糖尿病多数情况是出现了胰岛素抵抗，胰岛素抵抗为胰岛素的工作效率降低，也就是说组织对胰岛素不敏感，外周组织如肌肉、脂肪对胰岛素促进葡萄糖摄取的作用发生了抵抗；

为了克服这种情况，胰岛素分泌代偿性增高，才能使血糖维持在正常的基础水平，即形成临床上所说的高胰岛素血症；当胰岛素代偿不能抵消抵抗时，血糖升高，就会发展为糖尿病前期或糖尿病。

3、有糖尿病家族病史的人

2型糖尿病具有一定的遗传倾向，也就是说，糖尿病患者的亲属为糖尿病高危人群，比一般人得糖尿病的风险高。作为糖尿病高危人群，我们无法改变父母遗传给我们的糖尿病易感体质，但是可以通过生活方式延缓或者预防糖尿病发生。

高糖、高热量饮食摄入和体力活动减少以致超重和肥胖，这是易患糖尿病的重要原因之一，2型糖尿病患者的一级亲属一定要积极避免这些不良习惯，保持适宜体重，将糖尿病拒之门外。

4、分娩出巨大婴儿的妇女

患有糖尿病的妊娠患者体内高浓度的葡萄糖可刺激胎儿的胰岛分泌较多的胰岛素，促进脂肪和蛋白质的合成，胎儿生长发育快，娩出巨大胎儿机会增大。

5、有高血压和痛风的人

引起原发性高血压的原因至今不明，一般认为与遗传、口味过重、缺乏运动、肥胖、谨慎、紧张、压力大、吸烟、酗酒及年龄的增加等有关。

这时我们会发现，高血压和痛风的致病因素与糖尿病的致病因素相似，也就是说，这些致病因素不仅会让您得上高血压和痛风，很有可能也会得上糖尿病，所以高血压和痛风患者为糖尿病的高危人群。

推荐3种可调节血糖的食材

芹菜

性凉，味甘辛，无毒;入肺、胃、肝经，是高纤维食物，它经肠内消化作用產生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。

鱼肉可以降低血液粘稠度

糖尿病患者患上心血管疾病的概率远远大于普通人，而鱼肉主要营养成分EPA，它可以帮助人体降低胆固醇以及甘油三酯的含量，促进体内饱和脂肪酸的新陈代谢，从而起到降低血液粘稠度，减低患心血管疾病的风险，适当的吃鱼肉可以降低心患上血管疾病的风险。

糖尿病人每天吃点海带好

海带中含有大量的有机碘，可促进胰岛素及肾上腺皮质激素的分泌和葡萄糖在肝脏、肌肉组织中的代谢，从而降低血糖。

预防高血糖的3点生活建议

1、严格控制日常饮食

控制饮食的关键在于控制总热量，当病人因饮食控制而出现饥饿感时，可增加蔬菜、豆制品等副食。在保持总热量不变的情况下，凡增加一种食物时应同时减去另一种食物，以保证饮食平衡。

一般要忌食油炸、油煎食物，尽量减少包子、饺子等含有较多的食物，炒菜宜使用植物油，并将每日总油量控制在20克以下为宜。

且要少食或不食动物内脏、蟹黄、虾子、鱼子等含胆固醇高的食物。不宜饮酒，每天不宜吃得过咸。每天摄入食盐应<6g，以免加重心、肾等并发症。

严格限制各种甜食：包括各种食糖、糖果、甜点心、饼干和各种含糖饮料等，病人需甜食时，为满足病人的口感，可使用甜味剂，如蛋白糖、木糖醇、甜菊片等。

2、坚持科学合理运动

现在的人越来越在意运动。很多人说走路就是一种好运动，不用器械，就可以预防、缓解病痛。 医学证实，适当的运动有利于减轻体重，提高胰岛素敏感性，改善血糖和脂代谢紊乱，还可减轻病人的压力和紧张情绪，使人心情舒畅，运动治疗需要注意的原则是适量、经常性和个性化，根据个人具体情况决定。

运动量：合适的运动强度为活动时病人的心率达到个体60%的最大耗氧量，简易计算公式为：心率=170—年龄。

活动时间为20~30分钟，可根据病人的具体情况逐渐延长，每天1次，或每周不少于3~4次，用胰岛素或口服降糖药物者最好每天定时活动，肥胖病人可适当增加活动次数，如有心、脑血管疾患等不宜运动的应按具体情况选择运动方式。

3、注意情绪调节

糖友在日常生活中要避免劳累和情绪大的波动。因为这种应激反应会造成血糖的剧烈波动。忌大喜大悲，更不要经常恼怒、发脾气。生活中遇到不顺心的事情要注意排解，可以多听听音乐，唱歌，运动，旅游，与朋友谈心等多种方式去发泄不良情绪。

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