运动降糖首选的7种方式糖尿病运动

运动是糖尿病治疗的“五驾马车”之一，是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的必需措施，而运动的方式也可以多种多样，糖友要根据自己的年龄、性别、身体情况、糖尿病的类型与并发症等具体情况来选择适合自己的运动方式，这里给大家列举几种比较有效的运动降糖方式。

1、步行

简单的步行是人类最佳的运动方式，也是糖友最好的运动方式。研究证明，一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。

步行应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行。

步行时挺胸抬头，步伐大小适中，保持一定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。

步行以中速最宜（约10分钟1千米的速度），以微微出汗、感觉轻松愉快为度。

2、慢跑

慢跑更适合体质较好的中青年糖友，可以促进人体血液循环，消耗过剩能量。

慢跑前要先做准备活动，伸展肢体或活动一下膝盖、脚踝等关节部位，做个热身。

选一双轻便的运动鞋或跑鞋，每次跑15~30分钟或3公里比较适宜，可由少逐渐增多，慢慢适应。

也可慢跑、快走相结合，交替进行。

3、骑自行车

骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼，能有效降糖、降压、降脂，增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。骑自行车可分为室外、室内两种，均可采用。

骑自行车一般以中速骑行为宜，每天1次，每次30分钟。微微出汗效果最好。

室外骑车选择道路平顺、环境好、空气佳的场所，避免骑太快，注意防风保暖。

4、游泳

人体在水中运动时不容易感到疲劳，对关节的损伤也小，并能消耗脂肪、减轻体重，非常适合体重较大的糖友。

以中慢速为宜，不要憋气快游。每次1~2小时，在水中停留30分钟就上岸休息一下。

先在岸上做好准备活动再下水，如伸展操等，避免抽筋。水温不宜太低，温泉最宜。

5、打乒乓球

乒乓球运动强度适中，且对全身循环及代谢均有良好的改善效果，适合体质较好的糖友。

打球时间不可太长，即使没有感到疲劳，也要经常停下休息。

兼有高血压者捡球时弯腰要慢一些。

锻炼第一，比赛第二，不要让情绪太过激动。

6、太极拳（或八段锦）

太极拳是我国传统的健身法。它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合。一套拳打下来，微微出汗，运动量适中，尤其适合中老年糖友。

可根据自己的体力和病情，控制动作幅度和时间长短，不必要求完整做完或动作必须到位。

建议上、下午各做一次。

7、哑铃操

哑铃操是阻抗性肌肉力量锻炼，是有氧运动的重要补充，所谓哑铃操，并没有固定的标准套路，就是在单纯举哑铃的基础上，增加一些肢体动作，以减轻枯燥感，并让更多的肌肉受到负重锻炼。

哑铃可从最轻的2磅开始，女性和老年人不宜加重，体质好的中青年男性可从3磅开始逐渐加重。

每周2次，每次20分钟为宜。

尽量让上臂做各个角度的屈伸、上举、旋转，最好配合腰部和腿部动作，以达到全身负重锻炼的目的。