糖尿病患者早上起床，记住“五宜二忌”保健康

糖尿病的自我管理是个长期过程，注意生活中的小细节，有助糖友良好控糖。一日之计在于晨，下面我们就聊聊糖友早上起床的“五宜二忌”。

一宜深呼吸，伸懒腰。糖友清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸3次懒腰，使关节充分舒展活动，随即坐起3分钟，然后下床伸臂踮足，连续进行10次深呼吸。

二宜喝一杯温开水。清晨喝一杯温白开水，可以补充夜间因出汗等丢失的水分，改善血液黏度，促进血液循环，加快代谢。

三宜冷水洗脸，温水刷牙。冷水洗脸可改善面部血液循环，增强机体御寒能力，预防感冒，避免引起血糖波动。糖友牙周容易感染，刷牙可有效预防，水温以35~36℃为宜。

四宜测空腹血糖。监测好空腹血糖，有利于日间餐后血糖控制，能及时发现血糖波动，调整降糖药物。

五宜吃一顿丰盛的早餐。俗话说，早餐要吃好。糖友早餐各种营养素宜丰富均衡。食物种类单一，易造成血糖升高。建议选择富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素与矿物质的饮食，如燕麦牛奶粥、鸡蛋菜叶饼和一个苹果等。

一：忌空肚晨练。空肚磨炼易引起血糖波动，不利于平稳控糖；注射胰岛素和口服降糖药后停止晨练的糖友易产生低血糖。

二：忌早上沐浴。糖友晨起沐浴易产生低血糖，并且早上气温较低，血管顺应性较差，也易出现心脑血管不测。

首先，是大血管病变。比如脑血管病变和心血管病变，大家听得比较多的中风（目前中国第一大死因）、脑出血、脑血栓、心脏病、心肌梗死（这种分类不科学，只是为了方便大家认识）等等都属于这一类疾病。糖尿病是慢病，平时看起来很慢，但一旦并发严重的心脑血管疾病，则会立马变成快病。

其次，是糖尿病眼病。糖尿病并发眼病，常见症状有：视物模糊、飞蚊症、视力下降、重影。关于重影，有才的病友写过一首打油诗：“今早起来有点怪，看谁都是双胞胎；电视一台变两台，钞票一百变两百。路上车子特别多，出门不知如何拐。我对老婆玩笑开，以后不用做买卖，好事全都成双来。”我一同学他父亲和岳母都是糖尿病，从来没觉得糖尿病有多可怕，可有一次送他岳母去医院治病，医生说：你再迟来2天，眼睛就瞎了。

然后，是糖尿病肾病。糖尿病肾病分为5期，前3期是可以逆转的，到了第五期就是我们常听到的尿毒症。以前在解放军305医院遇到一患者，30多岁患的糖尿病，那时正是他事业的上升期，不管不顾，等到50多岁的时候，他成了亿万富翁，但同时他也被诊断出尿毒症，必须依靠透析或换肾才能生存。此时，他后悔莫及，感慨：“我每天花几十万，也花不完这辈子积攒的财富了。”这个故事应了一句话：年轻时用命换钱，年老时用钱换命。换一句话说就是：我们努力奔跑，却忘了我们为什么而出发。我们到底是要身体，还是要金钱？

1.苹果。芬兰的一项研究显示，那些经常吃苹果和富含槲皮素食物的男子死于糖尿病和心脏病的比例要比一般人低20%。其他槲皮素含量较高的食物还包括洋葱、番茄、绿叶蔬菜和浆果等。

2.肉桂。美国人类营养研究中心发现，每天吃一匙肉桂能使人体更好地将血糖转化成能量。在连续40天摄入肉桂提取物后，糖尿病患者在进食后血糖升高不那么显著，心脏健康状况也有明显改善。

3.柑橘类水果。糖尿病患者体内维生素C的含量较低。虽然吃维C片补充得更快，但柑橘脂肪含量低且富含纤维，是更好的选择。

4.深海鱼。糖尿病患者心脏病的发病几率是普通人群的2倍，因此吃富含欧米伽—3脂肪酸的食物，例如阿拉斯加大马哈鱼、沙丁鱼和太平洋鲭鱼，可以帮助他们降低体内坏胆固醇和甘油三酯的水平，同时提高好胆固醇的水平。

5.高纤维食物。得克萨斯州立大学的一项研究发现，如果每天摄入的纤维从24克增加到50克，血糖水平会明显降低。你不必费心计算不同食物的纤维含量，记得多吃水果、蔬菜、豆类、糙米、全麦通心粉、麦片和面包就可以了。

6.豆荚类。包括鹰嘴豆、菜豆和小扁豆等，具有低脂肪、低热量、高纤维、高蛋白的特点，可以降低糖尿病和心脏病风险。豆荚类的纤维可以延缓葡萄糖进入血液的速度，阻止血糖峰值的出现。

7.绿茶。研究显示，由高脂肪食物、缺少运动、水果蔬菜摄入过少导致的慢性炎症会增加心脏病风险，影响身体利用血糖的能力。绿茶、橙汁中富含黄酮类物质，它是强大的“消炎战士”。

8.坚果。经常吃坚果的人心脏病的发病率较低，这也许和坚果中含有的三烯生育醇有关。但坚果的热量较高，因此不宜多吃，每天两汤匙即可，可以撒在麦片、酸奶、蔬菜或沙拉上吃。

9.辣木籽。辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。

经常食用辣木籽可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。

特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的效果。

辣木籽可协助改善、预防疾病，改善睡眠、增强记忆力、延缓衰老，还可用来治疗肝脏、脾脏、经络等特殊部位的疾病。它还具有治疗口臭和醒酒等作用。喝酒前嚼碎服冲四至五粒辣木籽，可以提高酒量的二~三倍

辣木籽的食用方法

剥外壳食内子（请勿将籽壳丢弃，可用水泡服或作为净水剂）。

一般来说，刚开始食用最好一天食用一至三次，一次二至四粒，一星期后再依个人体质加减，持续食用一个月后，即可明显感受到效果，食用辣木籽要咬碎后，以300cc以上的开水服用，这时你可立即体验到辣木籽的神奇，服用后不久即可感觉到满口甘甜，即使再喝白开水都还是甜的，甚至连吞口水都有自然的甘甜味！

需注意的是，孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议使用。

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