专家：我国已有1.14亿糖尿病友，防治需改3个常见坏习惯！

近日，国际糖尿病联盟（IDF）发布了全球第八版糖尿病地图。根据最新数据显示，

2017年全球糖尿病人数最多的前10个国家分别是：

1、中国

2、印度

3、美国

4、巴西

5、墨西哥

6、印度尼西亚

7、俄罗斯

8、埃及

9、德国

10、巴基斯坦

全球糖尿病成人患者已达4.25亿，平均每11个人中就有1位患该病。其中，中国患病人数达1.14亿人，糖尿病负担最重。

报告还显示，随着肥胖率的增加，2型糖尿病的发病人数也在不断增加。2000年全球糖尿病成人患者是1.51亿，2017年已达到4.25亿，17年里患病人数增加近2倍。大部分糖尿病患者处于20岁至60岁的工作阶段，三分之二是城里人。

此外，全球还有110多万儿童和青少年患有1型糖尿病。与常见于成人的2型糖尿病相比，1型糖尿病大多突然起病，多见于儿童和青少年。

糖尿病一旦得上就会是一辈子，糖友还要时刻防范并发症的危险，会给人造成心理和经济上的痛苦。

下载快康达APP，及时了解糖尿病的相关知识。想要降低患糖尿病的风险，最好能采取措施及时改变生活习惯。今天快康达APP讲到的 4 个坏习惯，希望大家能够改掉。

一、爱吃精米细面不爱粗粮

大米、白面是我们最主要的主食。但是大部分杂粮、杂豆、薯类，都比白米白面的血糖反应低。

用五谷杂粮替代部分精米细面，可以起到延缓餐后血糖上升的作用，对预防和控制高血糖、高血脂是有很大好处的。

另外，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，就越容易消化，餐后血糖上升的速度就越快。

吃了白米饭、白馒头后，餐后血糖上升速度，和吃绵白糖几乎是一个等级的。相反，那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，比如更有嚼头的糙米、荞麦、豆子等，更有利于保持餐后血糖水平的稳定。

快康达APP的小妙招：我们可以在白米中掺一些杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭，这样可以帮助我们控制餐后血糖。

二、久坐不动不爱锻炼

增加运动，强化肌肉，是改善血糖的最重要方法之一。尤其是现在的上班族，几乎每天对着电脑，下班之后又是手机控，吃饭点外卖，很少会选择去运动。这里建议大家可以选择健步走、慢跑、游泳、骑自行车等低、中等强度的有氧运动。每周五次，每次至少运动 30 分钟的运动，是很有必要的。

如果有心血管疾病、关节病痛等，可以先问问医生，在专业人士的的指导下活动。

迈开腿之前，还要管住嘴哦！

三、吃东西不注意控制量

想控制好血糖，最重要的事情之一，就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物。

现在很多人的生活方式是，早上来不及吃，中午对付着吃，晚上有时间了则大吃特吃，饮食结构不合理是年轻人患糖尿病的一个重要原因。年轻人偏爱各类经过加工的甜食，还有葡萄糖、果糖及蔗糖等单糖类食物，这容易引起血脂、血糖升高，增加了患糖尿病的风险。

所以日常中除了米面馒头之类食物别吃多之外，如果吃了红薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类淀粉含量较高的食物，也要记得减少主食的量，保证碳水化合物总量不超标。

预防糖尿病的最好方法就是管住嘴、迈开腿。首先要控制总热量的摄入，调整饮食结构，坚持“主食为主、副食为辅”，多食用粗粮等热量较低的食物；其次是加强体育运动，增加胰岛素的敏感性，并让自己保持理想体重。

改掉这几个坏习惯，就能降低得糖尿病的风险，也能帮助糖尿病友控制好自己的血糖水平。

说起来，其实并不复杂，就看我们是否能坚持了。

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