这些伤血管的习惯，你有几个？

我们常把血管比做水管。水管使用时间长了，会结水垢，会老化，变硬变脆。

我们的血管也会「结垢」「老化」，但血管里结的不是水垢，而是「粥样硬化斑块」。

目前研究认为，糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、吸烟、酗酒者更容易发生「动脉粥样硬化」，也就是大家常说的「血管硬化」。

日常生活中，很多习惯都在不知不觉地伤害血管。

以下号称「血管杀手之最」的四大坏习惯，你有几个呢？

研究表明，心血管病多与高脂高盐饮食有关。

「高油」即饮食中含过高的油脂。这些油脂进入体内：

损伤血管内皮，形成粥样硬化斑块，引发高血脂、高血压等代谢紊乱性心脑血管类疾病；

血栓堵塞血管，使管腔变细变窄，心肌缺血、缺氧易导致猝死。

可以说，高油饮食对心脑血管的健康有极大的威胁。

「高盐」会升高血压。

人体摄入过多的钠后，就会造成体内水钠潴留，导致血管平滑肌肿胀，管壁变细，对血管壁的侧压力增加，血压升高。

过量的钠盐，还会加重肾脏的负担，损伤肾脏的小血管，进而影响肾脏的正常功能。

长期「重口味」的饮食，也更容易患中风和冠心病等心脑血管疾病。

解决方案

控制高血压是降低心脑血管疾病的主要环节。

因此，低盐低脂饮食是心脑血管病患者的不二选择。

• 少吃肥肉、猪油、骨髓、奶油，多吃富含维生素 C、高纤维的水果蔬菜。

• 每天摄入的盐不超过 6 g（一矿泉水瓶盖为 9 g，一啤酒瓶盖为 4 g）。

包括味精、酱油、防腐剂、酱菜、腌制食品（咸蛋、熏肉、腌鱼、咸菜、霉豆腐等）、调味品中的食盐，提倡食用高钾低钠盐 (肾功能不全者慎用)。

酒精能刺激血管扩张,目前研究称：

适量饮酒可以小幅度降低冠心病发病率（20%）；但其他疾病的发病率会明显上升。

酗酒或长期饮酒，会使血液中不好的脂蛋白浓度增高，引起高胆固醇血症，危害身体健康。

长期饮酒还可能使血脂水平升高，造成动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病发病风险。

解决方案

根据《中国居民膳食指南》，中国营养学会对成年人适量饮酒的限量值给出了如下建议。

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切记：每天的饮酒量尽量不要超过限量值的 2 倍。

英国权威医学杂志《柳叶刀》曾公布，全球有 1/3 的成年人运动量不足，每年约有 500 万人因此死亡，几乎和吸烟致死的人数相同。

不经常运动的人，身体气血运行变慢，肌肉松弛无力，很容易因脂肪沉积诱发心脑血管疾病、糖尿病等。

此外，不运动也会导致免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

解决方案

锻炼并不是一定要有正规的场地，生活中很多活动都可以折算成运动量。

比如每天累计走 10,000 步，对降低胆固醇有一定好处。

适当进行有氧运动：

• 每天 ≥ 30 分钟的中等强度有氧运动，每周 5-7 天；

• 每次运动间隔的时间最好不要超过 1 天；

• 散步、快走、太极拳、老年舞蹈等形式，都是适合老年人的运动。

长期处于紧张、压抑、焦虑等不良心理状态下，可导致血压升高：

会增加心血管疾病的风险；

很容易诱发中风或使中风病情出现反复；

有研究将慢性压力作为心血管疾病风险评估的因素之一。

解决方案

• 运动永远是最有效，也最不过时的缓解压力的方式。

  运动能促进大脑分泌内啡肽，这种「天然止痛剂」能带来欢愉感，帮你舒缓压力。

• 多参加社交活动，多与人沟通。

中老年人要多参加社区、社会活动，娱乐身心。

如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组、老干部大学、社区联谊会等。

总之，血管的健康与我们平时的生活习惯有着密不可分的联系。

要想血管好，谨记以下 16 字法则：

均衡膳食，戒烟限酒

适当运动，心胸开朗