老年糖尿病患者易低血糖、骨质疏松,正确的锻炼方法很重要

文 / 康之家养生
2017-06-30 12:02

糖尿病多发人群还是老年人,而老年人在身体方面不及年轻人,特别容易低血糖和骨质疏松,要掌握正确的锻炼方法。

老年糖尿病患者易低血糖、骨质疏松,正确的锻炼方法很重要

以下是老年糖尿病患者锻炼身体的方法:

1、老年糖尿病患者在运动时,应注意根据自己的实际情况,选择合适的运动方式,并注意运动量。

2、患者在运动前应注意热身,运动时应从轻度运动开始逐渐增加运动强度,运动后,不要马上停下来,适当做一些恢复运动。

3、有高血压的患者,还应注意运动强度,最好选择比较温和的运动方式。

4、老年患者一般每天可以将运动时间分为2-3次,每次20-30分钟,避免一次进行较长时间的运动。

5、患者的运动强度以运动时有轻度的心跳加快、畏寒,运动后有身心舒畅、不会感觉过度疲惫为宜。

老年糖尿病患者易低血糖、骨质疏松,正确的锻炼方法很重要

老年糖尿病患者要警惕骨质疏松

老年糖尿病患者特别容易并发骨质疏松。许多病友在糖尿病诊断时或不久后的骨量就是下降的,糖尿病人群中骨质疏松发生率升高。

第一、糖尿病患者由于多尿,尿中钙质等骨质组成成份丢失较正常人明显增多,而且胰岛素作用减退导致骨基质合成不足和骨钙化不良,在合并有肾脏疾病的患者中,肾脏合成活性维生素D的能力下降,也是糖尿病患者容易发生骨质疏松的重要因素。

第二、在股骨颈骨折和椎骨压缩性骨折的老年病人中,约有1/3患有糖尿病。

老年糖尿病患者易低血糖、骨质疏松,正确的锻炼方法很重要

对老年病友的几点提示:

(1)长期使用胰岛素的病友,一定要尽量做到“三固定”,即时间固定、食量固定、运动量固定,三者相辅相成,尤其是食量和运动量,如有变化要在专科医师指导下及时调整药量,不要一成不变。

(2)服用优降糖或消渴丸的病友,应警惕低血糖的出现。尤其是消渴丸内含有优降糖,虽然含量少,但是70~80岁的老人常年服用,由于代谢减慢而易蓄积,加之症状不典型,极易出现危险。

(3)服药后不进餐或进餐很少,尤其是老年人起床早,吃完药进食少又出去晨练,极易发生低血糖反应。

老年糖尿病患者易低血糖、骨质疏松,正确的锻炼方法很重要

老年糖尿病患者多练平衡

糖尿病眼病、神经损伤、糖尿病足等并发症易导致老年糖尿病患者平衡能力差,容易跌倒。此外,糖尿病患者治疗过程中发生低血糖也容易造成脑部缺血,让糖友更易跌倒。因此,老糖友要多练平衡。老年糖友起床时可以在床上活动活动,然后再下床,这样可以避免刚起床时因大脑缺血导致跌倒。

太极拳中的“金鸡独立”也比较适合老糖友练平衡。两眼微闭,双手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,腿尽量抬高。需要注意的是,尽量闭着眼,这样调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的距离来调整,而是靠调动大脑神经对身体各个器官的平衡来进行调节。这时会感觉腿部前后、内外侧的肌肉都在为了保持平衡而用力,也就有了锻炼肌肉的效果。此外,太极拳中的“推手”、五禽戏中的“鸟戏”等动作也很适合锻炼平衡性。