两类食物是升糖“开关”！别吃，不然害的是自己

对于糖尿病，很多人可能还不太了解，只是以为它是一种跟高血压一样的慢性病！殊不知，糖友血糖控制不佳，不仅会引发心血管病、眼病、肾病，最后还可能丧失性命！

数据显示，我国一半成年人处于糖尿病前期，而很多人并不自知。究竟是什么使你的血糖失衡，我们又该如何预防呢？

专家表示，糖尿病的发生与三方面有关：生活习惯、环境和遗传。

环境和遗传我们无法改变，但生活习惯却是我们自己能控制的。以下六大习惯会“养出”糖尿病，如果你中招了，一定要赶紧改正。

1、久坐少动

研究证明，80%的2型糖尿病与缺乏运动有关。

一个人如果持续六个月不运动，体内脂肪、腰围、体重和血脂都会呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性也会随之下降，患上糖尿病的风险也会增加。

2、爱吃高热、精细食物

糖尿病常被人称为“富贵病”，它的发生与生活水平提高有一定关系！

在之前生活条件不好，生活中以粗粮、蔬菜为主，很少能吃上荤腥，患糖尿病的人自然少；而现在的人每天大鱼大肉、精米细面，这些高热量、精制食物不仅会增加体重，还会迅速升高血糖。

3、严重打鼾

睡觉时打鼾，不仅影响周围人的睡眠，自己还会出现胸闷憋醒、呼吸暂停、白天嗜睡等症状。

研究发现，鼾症与糖尿病也有一定相关性。缺氧会使细胞对胰岛素的反应不足，从而引起血糖升高。

4、经常熬夜

现代熬夜的人越来越多，有些是因为工作需要，有些完全是因为生活娱乐。

长期熬夜不仅会影响面容，还会给身体带来很多负面影响，其中就包括血糖升高。

研究显示，每天睡眠时间在6小时以下的人更容易出现血糖异常。

再者，睡眠质量下降会破坏人体的新陈代谢，使患糖尿病的风险增加。

因为熬夜会让人长期处于应激状态，交感神经兴奋抑制胰岛素分泌，从而使血糖升高。

5、吸烟酗酒

烟、酒都会影响葡萄糖的正常代谢，增加患糖尿病的风险。

再者，烟酒还会损伤血管，所以糖尿病患最好戒掉。

6、经常处于负面情绪中

焦虑、抑郁、压力大等负面情绪也容易引起体内长糖激素分泌异常，使血糖升高。

压力环境会直接影响身体中的炎症激素分泌情况，进而影响血糖水平。

研究发现，长期处于高压力环境中，这类人患2型糖尿病的风险会增加45%。