老人查出糖尿病，除了少吃糖，还有4件事也不要做

糖尿病是一种常见的慢性代谢疾病，可以伴随人们一生，严重的还可以致残、致死。据相关的调查数据显示，我国患有糖尿病的人越来越多，目前，患病人数已经超过了1个亿，而且还有很多的糖尿病后备军。

所以，人们也开始控制自己的血糖了，但有些人始终找不到好的方法，也不知道如何去做，今天就教大家从日常生活中来控制自己的血糖。

1、控制自己的主食：吃饭成为了我们生活中不可缺少的一部分，那糖尿病患者应该怎么吃呢？首先就要调整好自己的饮食，每天的主食用粗粮代替一部分精细粮食。

粗粮当中含有丰富的膳食纤维、多种氨基酸、维生素等营养成分，还有利于控制体重，但是碳水化合物偏少，而精细粮食中含有较多的碳水化合物，这样可以起到互补的作用。

另外，研究发现，吃粗粮的人群要比不吃粗粮的人群，发生糖尿病的危险都要降低28%左右。所以，不管是对于糖尿病的人群来说，还是没有糖尿病的人群来说，粗细搭配都是个很好的选择。

2、每天适量的运动：运动对于糖尿病人群来说很重要，调查发现，每天都运动的人，持续的时间到了8个星期以上，那么可以降低二型糖尿病患者的糖化血红蛋白0.66%左右，每天坚持运动达到10年以上，患有糖尿病各种并发症的概率也会大大减少。

那做些什么运动好呢？可以做些有有氧运动和负重运动，做运动的时候感觉呼吸微微急促，心跳的速度微微的快些，身体有汗冒出为好，这样就算是有效的运动了。

3、少喝酒：有的糖尿病患者喜欢喝酒，但这样做不仅不利于血糖的控制，还容易出现低血糖的症状，所以，最好是严格控制自己的酒精摄入量，或者是不饮酒。

最新版《中国居民膳食指南》推荐我们：按照酒精量来说，男性每天的酒精摄入量要控制在25克以下，女性的酒精量则要控制在15克以下。

4、戒烟：抽烟对身体的危害很大，不仅损伤人体的肺部，烟草燃烧的过程中还会进入到人体的循环系统，对机体的各个器官造成伤害，所以，糖尿病患者为了自身的健康考虑，还是选择戒烟吧！

作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师。

本文系爆炸营养课堂原创作品，更多的营养科普文章，请关注我们的公众号：爆炸营养课堂