讲真，你这辈最大的敌人也许是它

时间的霜染白了父母的华发，看着他们略微佝偻的身影，总是说不出的担心。父母渐渐老去，他们的健康便是作为儿女对的最大心愿。然而，你知道吗？糖尿病作为老年人健康杀手之一，严重影响父母晚年生活，是你尽孝最大的敌人。

你知道吗，中国已是一个糖尿病大国，大约每十个成年人之中，就有一个人为糖尿病患者。卫生组织预测，至2030年，糖尿病或成第7大致死原因。那糖尿病有何征兆，该如何预防呢？

如有以下征兆

您可能患有糖尿病

①“三多一少”，这是指多食、多饮、多尿但体重下降；

②瘙痒难忍易反复，且用药无法得到很好解决；

③出现性功能障碍；

④每每饭前会觉得心慌手抖、身上无力且出虚汗；

⑤手足麻木，手脚会有小虫在爬的感觉，并伴有刺痛、灼痛、钻凿痛，还会有灼热感；

⑥实物模糊，因为葡萄糖聚集在眼球的原因，会暂时改变形状，从而使眼睛无法聚焦；

⑦喜怒无常，脾气暴躁，这是由于血糖异常引起的，不止如此，高血糖还会导致情绪抑郁。

预防糖尿病

管住嘴-迈开腿

怎样管住嘴

①早餐很重要，是早餐开启身体一天的新陈代谢，摄取了足够的能量，人才能在一整天保持一个较好的状态，更有助于增强饱腹感，进而控制午、晚餐的能量摄入；

②多食粗粮，粗粮富含大量的膳食纤维，有助于营养吸收，更可以减缓人体对碳水化合物的吸收速度；

③少喝饮料，饮料中的糖分含量远远超出我们的想象，一瓶可乐含糖量相当于12块方糖，在口渴时尽量饮用白开水和矿泉水为宜；

④平时多喝水，充足的水分保障，有助于充分利用血液中的糖分，避免囤积，使之稳定；

⑤彻底戒烟，每天吸烟20支以内，患糖尿病的风险增加88%。

怎样迈开腿

①运动之于糖尿病是天生的宿敌，因为肥胖会加大患上糖尿病的几率。体重减轻4.5kg，可显著降低患糖尿病的风险，而每天至少锻炼30分钟，可以很好的促进胰岛素的敏感性；

②保持良好的作息，良好的作息是身体健康的保证，又可以远离糖尿病，因为缺乏睡眠可导致体内压力激素增高，进而影响胰岛素的分泌，导致血糖失衡；

③经常晒太阳，这一习惯不仅可以促进体内钙的吸收，更能摄入足够的维生素D，从而大大的提升胰岛素的分泌，维持血糖平衡。

近年来，糖尿病患病人数逐年递增，至2015年，全世界成年糖尿病患者已达到4.15亿。今年，世界卫生组织首次发布《全球糖尿病报告》，呼吁全球采取行动，防治糖尿病。作为儿女的你，更要提早重视这个问题，做到提早预防，提早发现。

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