仅甩手就能治好肩周炎?经专家鉴定,果然是真的

文 / 健康猎人
2017-07-31 14:01

上个世纪70年代初,中国大地的街头巷尾、公园空地,随处都可以看见一群群市民整齐列队、挺胸直立、默默无语、双臂摇摆、超凡脱俗的盛况,这便是家喻户晓的“甩手疗法”。据说“甩手疗法”先从上海流行起来,然后大举传入北方,成为当时参与人数最多的群众自发性健身运动。由于“甩手疗法”简便易行、不花费用,据说能治百病,所以很快在民众中普及,特别是民间流传着许多治愈疑难杂症的神奇功效,一时成为人们生活中的最大期待。在当年传抄的一本名为《甩手法实践》的小册子中有这样的描述:“甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来上海参加这项锻炼的人越来越多,很多不治之症都一甩而愈。甩手学会容易,效果快,所有慢性病大部分可以治愈。不论什么病,并不是固定不变的,关键在于斗争,一斗到底就能胜利。”还说“甩手原名‘达摩易筋经’,有十二卷,名气很响,很多书里提到它,但早已失传。现在发掘出来,是中医最可宝贵的民族文化遗产之一。可惜暂时不易为很多人所理解。甩手的特点是‘上虚下实’。动作柔和,精神集中,两手摇动。这样可以改变体质差的上盛下虚的状态,使下部坚固,上身轻松,疾病自去”。

“甩手法”也是治疗肩周炎行之有效的基本方法之一。此外,肩周炎患者配合贴敷膏药的效果更好,运动过后经络打开,非常有利于药物的渗透,使用起来也非常简单方便:将冷逍泰逍痛贴直接用于患处就好。

那么通过“甩手”运动,具体应该怎么操作呢?

(1)方法一:

患者站立位,主动完成肩关节在身体一侧的“划园圈运动”(图3-4)。具体要求是:患侧上肢下垂,然后从下向上,从前向后做顺时针划园圈运动10-15圈,再改为逆时针划园圈运动10-15圈,交替进行,每日做2-4次,亦可随时作。

应用该方法应注意:

①运动时所划的园圈要尽可能大,应尽量将肘关节伸直,肩关节上举到极限。如果肩关节不能上举到极限时,所作的划园圈运动效果不好。

②划园圈运动时应将肩关节上举到极限,其标志是肩关节出现疼痛感。患者作划园圈运动时,如果肩关节出现了疼痛,而且疼痛的程度在可以耐受的范围之内,说明达到了运动治疗的目的。如果在运动时患侧肩关节不出现疼痛感,或仅出现较轻度疼痛感,说明肩关节上举不到位,治疗效果不好。

③患肢作划园圈运动的速度不应过快。运动速度过快达不到缓解粘连的作用,同时患者体力消耗相对大,不适用于中老年肩周炎患者。

(2)方法二:

患者站立位,弯腰约90度。患侧上肢下垂,在身体前方做划园圈运动(图3-5)。具体要求是:先顺时针划园圈10-15圈,再改为逆时针划园圈运动10-15圈,交替运行,每日做2-4次,每次5-15分钟,亦可随时作。患者在空手完成弯腰划圈运动的基础上,可以手持一个重物(如哑铃、沙袋、重锤等)进行相同运动。

应用该方法治疗肩周炎时应注意:

①所持重物的重量应合适,约为0.5-2千克。应根据患者年龄、体重、臂力、身体素质等因素选择合适重量的重物,以防因重物过重造成上肢及肩关节运动损伤。

②划园圈的速度不可过快,防止重物因速度过快而脱手,造成危险。

③年龄较大或有腰部疾病患者应慎重选用该方法,防止诱发腰部疼痛、腰部软组织损伤及急性腰扭伤等疾病。

(3)方法三:

患者站立位,弯腰约90度。全身放松,双上肢自然下垂。患者将身体左右摆动,带动双臂随之摆动(图3-6)。摆动幅度从小到大,达到摆动极限后,再由大到小。反复进行20-50次。

(4)方法四:

患者站立位,弯腰约90度。全身放松,双上肢自然下垂。患者通过身体晃动使双臂做前后摆动(图3-7)。摆动幅度从小到大,再由大到小。反复进行20-50次。

方法三和方法四的运动方式,都是通过肩关节的被动运动,达到松解肩关节粘连的目的。年老体弱和血压不稳定的患者不宜选择该运动疗法。因为,较长时间的弯腰、低头运动容易出现头晕、眼花、站立不稳、血压波动等不良反应。

“甩手法”也是治疗肩周炎行之有效的基本方法之一。通过“甩手”运动,增加肩关节运动幅度,解除软组织粘连,达到治愈的目的。

(1)方法一:

患者站立位,主动完成肩关节在身体一侧的“划园圈运动”(图3-4)。具体要求是:患侧上肢下垂,然后从下向上,从前向后做顺时针划园圈运动10-15圈,再改为逆时针划园圈运动10-15圈,交替进行,每日做2-4次,亦可随时作。

应用该方法应注意:

①运动时所划的园圈要尽可能大,应尽量将肘关节伸直,肩关节上举到极限。如果肩关节不能上举到极限时,所作的划园圈运动效果不好。

②划园圈运动时应将肩关节上举到极限,其标志是肩关节出现疼痛感。患者作划园圈运动时,如果肩关节出现了疼痛,而且疼痛的程度在可以耐受的范围之内,说明达到了运动治疗的目的。如果在运动时患侧肩关节不出现疼痛感,或仅出现较轻度疼痛感,说明肩关节上举不到位,治疗效果不好。

③患肢作划园圈运动的速度不应过快。运动速度过快达不到缓解粘连的作用,同时患者体力消耗相对大,不适用于中老年肩周炎患者。

(2)方法二:

患者站立位,弯腰约90度。患侧上肢下垂,在身体前方做划园圈运动(图3-5)。具体要求是:先顺时针划园圈10-15圈,再改为逆时针划园圈运动10-15圈,交替运行,每日做2-4次,每次5-15分钟,亦可随时作。患者在空手完成弯腰划圈运动的基础上,可以手持一个重物(如哑铃、沙袋、重锤等)进行相同运动。

应用该方法治疗肩周炎时应注意:

①所持重物的重量应合适,约为0.5-2千克。应根据患者年龄、体重、臂力、身体素质等因素选择合适重量的重物,以防因重物过重造成上肢及肩关节运动损伤。

②划园圈的速度不可过快,防止重物因速度过快而脱手,造成危险。

③年龄较大或有腰部疾病患者应慎重选用该方法,防止诱发腰部疼痛、腰部软组织损伤及急性腰扭伤等疾病。

(3)方法三:

患者站立位,弯腰约90度。全身放松,双上肢自然下垂。患者将身体左右摆动,带动双臂随之摆动(图3-6)。摆动幅度从小到大,达到摆动极限后,再由大到小。反复进行20-50次。

(4)方法四:

患者站立位,弯腰约90度。全身放松,双上肢自然下垂。患者通过身体晃动使双臂做前后摆动(图3-7)。摆动幅度从小到大,再由大到小。反复进行20-50次。

方法三和方法四的运动方式,都是通过肩关节的被动运动,达到松解肩关节粘连的目的。年老体弱和血压不稳定的患者不宜选择该运动疗法。因为,较长时间的弯腰、低头运动容易出现头晕、眼花、站立不稳、血压波动等不良反应。