几个动作，自己在家轻松摆脱椎间盘突出

中医药大学教授王西岭

著名电影明星张耀扬，红极一时。后来因为拍戏，患上椎间盘突出，张耀扬非常痛苦曾想到过自杀，可见椎间盘突出不仅能影响到我们的身体，甚至还会影响到我们的发展。张耀扬后来去澳门发展，安以轩结婚的时候张耀扬受邀参加婚礼。

椎间盘是两个椎体之间的缓冲部分，相当于一个“缓冲垫”，外面是纤维环内部包裹着髄核。如果人体长期保持不正确的坐姿、站姿，或者弯腰提重物的姿势不正确，很容易将整块椎间盘向后挤压，使髓核冲破纤维环，转而压迫后边的脊髓以及神经，产生腰腿痛等症状。

椎间盘突出分三个阶段，第一个阶段症状较轻，疼痛不适很明显患者基本可以忍受。第二阶段为药物治疗阶段，针对急性发病，或慢性疼痛，但难以忍受的患者。第三阶段为手术治疗，针对手脚麻木无力等神经压迫症状十分严重，或有大小便失禁等马尾症候群等患者。

膏药最大的优点就是能直接通过皮肤渗透直达病灶，非常适合椎间盘突出的治疗。膏药经皮肤发挥作用贴膏药疗法是中医临床常用的外治方法之一，它遵循中医辨证论治及中药的功效、主治与归经的原则，充分调动药物互相协调为用的效能，组成多味药物的复方，以发挥药物的良好效果。膏药中一般都加入一些走窜极强的引经药物，通过渗透入皮肤，内传经络、脏腑，起到调气血、通经络、散寒湿，消肿痛等作用。

国家非遗冷消泰帖 ，传承了数百年，是传统技法制作的纯中药膏药，腰椎间盘突出90%以上用过不再影响工作和生活，现在网上也有。

冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，这时，利用夏季阳旺阳升，人体阳气在夏季有随之欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气易解的状态，运用补虚助阳药或温里散寒药物，天人合击，最易把冬病之邪消灭在蛰伏状态，这也是中医强调“春夏养阳”的原因。夏季人体阳气充盛，气血流通旺盛，药物最容易吸收，也是贴敷膏药的最佳时机。

但是医生说的改善生活方式，具体应该怎么做呢？除了尽量不提重物，还应注意哪些呢？这里介绍一组健身操，保护你的脊椎，防治椎间盘突出症。

1.放松腰部

身体保持俯卧，固定自己的臀部，利用手臂力量撑起上半身，身体再躺回去。

如此反复数次，但不建议在撑起最高位置停留。

2.伸展腰大肌

先平躺在床缘，手扶自己的左脚，拉向胸口，使要伸展的右脚自然下垂。

可双腿轮流进行。

以上这两个动作可以增强腰背部肌肉的力量，通过肌肉的保护使脊柱结构更加稳定。由于椎间盘常常受到弯腰带来的向后压力，如此后伸还可以使椎间盘受力向前，使之受力平衡。

3.脊椎旋转运动

保持平卧，头转向右边，同时双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边。

可两边交替做。

这个动作可以帮助放松腰部过紧、痉挛的肌肉。

4.正确的坐姿

坐着谁都会，但是有人却越坐越累。这是因为坐姿不对，长期的不良坐姿将给脊柱带来不可逆的伤害。

如何正确地坐着呢？

★首先，选择髋关节高于膝关节的椅子，也就是说，尽量不要长期坐小板凳。要知道在小板凳上坐着和起身，都是很伤腰的。

★其次，腿一定要着地，这样才能充分放松腰部肌肉。

★再次，椅子一定要在腰部和颈部有支撑（注意不是支撑背部！）以支撑正常的脊柱生理曲线，椅背角大约110度为好。

5.正确的睡姿

人一天有1/3的时间在睡眠，所以保持正确睡姿非常重要。仰卧入睡时，则要在双膝下放一个枕头（不能太高或太低），保持腰椎一定程度的前屈。侧卧时，则最好在大腿中间夹一个枕头，保持脊椎和床面水平，防止侧方压力。最好睡硬板床，尽量不要睡太软的床。